Como escolho o melhor conjunto de kettlebell?
Um kettlebell é um peso em forma de canhão com uma alça anexa usada para se exercitar. Principalmente, um kettlebell trabalha com vários músculos durante os movimentos do exercício, fortalecendo assim os músculos centrais do corpo. Enquanto muitas academias oferecem esse tipo de equipamento de elevação de peso, investir no conjunto de kettlebell certo pode ser uma boa maneira de você se exercitar no conforto de sua própria casa. Os tópicos que você deseja levar em consideração ao escolher o melhor conjunto de kettlebell normalmente incluem peso total, peso graduado e suas próprias habilidades físicas.
Um fator importante a considerar ao iniciar uma nova rotina de treinamento de força é a quantidade de peso inicial. Ao trabalhar com kettlebells, geralmente é importante perceber que o centro de equilíbrio muda à medida que você move o peso porque a alça permite um movimento de balanço. Esse período de movimento é muito maior do que você usaria um peso típico da mão. Pode ser crucial que você escolha um compeso inicial fortável para evitar lesões ou músculos tensos.
Ao escolher um conjunto de kettlebell, procure um que inclua pelo menos três níveis de peso. Geralmente, é melhor começar baixo se você não for fortalecer regularmente. Um conjunto baixo pode incluir um peso de cinco libras (cerca de 2,27 kg), um peso de 10 libras (cerca de 4,54 kg) e um peso de 15 ou 25 libras (cerca de 6,8 ou 11,34 kg). Os pesos médios podem começar em cerca de 25 libras (cerca de 11,34 kg), e pesos altos podem chegar a 100 libras (cerca de 45,36 kg) ou mais.
Pessoas que desejam ganhar massa muscular significativa normalmente desejam aumentar o peso ao longo do tempo. Para construir músculos com segurança, você deve aumentar o peso gradualmente. Um conjunto de kettlebell pode ser perfeito para isso, pois normalmente inclui vários pesos diferentes que permitem que um indivíduo aumente no seu próprio ritmo. Depois de se sentir confortável usando o peso mais alto do conjunto, vocêpode comprar pesos adicionais individualmente para atender às suas necessidades.
O levantamento de kettlebell pode parecer bastante estranho a princípio. Normalmente, é uma boa idéia comprar um conjunto de kettlebell que inclua um DVD instrucional. O vídeo o levará pelo básico, como manter uma alça de kettlebell, e demonstrará diferentes tipos de movimentos de kettlebell. Devido à variedade de exercícios possíveis, um treino de kettlebell é quase uma rotina de treinamento de força de corpo inteiro.
Na Rússia, o levantamento de kettlebell é considerado um esporte nacional. Consequentemente, o kettlebell é frequentemente referido como o kettlebell russo. Alguns fabricantes alteraram o design original de Kettlebell de uma bola de ferro fundido pesado com uma alça fixa para incluir pesos coloridos com alças mais largas ou ajustáveis. Esses tipos alternativos às vezes recebem nomes como Kettlebell americano e kettlebell irlandês, mas todos dependem do mesmo movimento básico de balanço do original e devem ser igualmente eficazes.