Come faccio a scegliere il miglior set di kettlebell?
Un kettlebell è un peso a forma di palla di cannone con una maniglia attaccata che viene utilizzata per l'esercizio. In primo luogo, un kettlebell lavora più muscoli durante i movimenti dell'esercizio, rafforzando così i muscoli core del corpo. Mentre molte palestre offrono questo tipo di attrezzatura di sollevamento pesi, investire nel set di kettlebell giusto potrebbe essere un buon modo per allenarti nel comfort di casa tua. Gli argomenti che vorrai prendere in considerazione quando si sceglie il miglior set di kettlebell includono in genere il peso totale, il peso graduato e le tue capacità fisiche.
Un fattore importante da considerare quando si inizia una nuova routine di allenamento della forza è la quantità di peso iniziale. Quando si lavora con i kettlebell, di solito è importante rendersi conto che il centro dell'equilibrio si sposta mentre si muovi il peso perché la maniglia consente un movimento oscillante. Questo intervallo di movimento è molto maggiore di quello che otterresti usando un tipico peso della mano. Può essere fondamentale scegliere un comPeso di partenza forzato per prevenire lesioni o muscoli tesi.
Quando si sceglie un set di kettlebell, cerca uno che includa almeno tre livelli di peso. Di solito è meglio iniziare in basso se non si allena regolarmente. Un set basso può includere un peso da cinque libbre (circa 2,27 kg), un peso da 10 libbre (circa 4,54 kg) e un peso da 15 o 25 libbre (circa 6,8 o 11,34 kg). I pesi medi possono iniziare a circa 25 libbre (circa 11,34 kg) e pesi alti possono andare fino a 100 libbre (circa 45,36 kg) o più.
Le persone che vogliono ottenere una massa muscolare significativa in genere vorranno aumentare il peso nel tempo. Per costruire i muscoli in modo sicuro, dovresti aumentare gradualmente il peso. Un set di kettlebell potrebbe essere perfetto per questo, in quanto include in genere diversi pesi diversi che consentono a un individuo di aumentare al proprio ritmo. Una volta che ti senti a tuo agio nell'uso del peso più alto nel set, tupuò acquistare pesi aggiuntivi individualmente per soddisfare le tue esigenze.
Il sollevamento di kettlebell può essere piuttosto imbarazzante all'inizio. In genere è una buona idea acquistare un set di kettlebell che include un DVD didattico. Il video ti guiderà attraverso le basi, come come tenere un manico di kettlebell, e dimostrerà diversi tipi di mosse di kettlebell. A causa della varietà di esercizi possibile, un allenamento per kettlebell è quasi una routine di allenamento per la forza di tutto il corpo.
In Russia, il sollevamento di kettlebell è considerato uno sport nazionale. Di conseguenza, il kettlebell viene spesso definito kettlebell russo. Alcuni produttori hanno modificato il design originale di kettlebell di una pesante sfera in ghisa con una maniglia fissa per includere pesi colorati con maniglie più larghe o regolabili. A questi tipi alternativi a volte vengono dati nomi come American Kettlebell e Irish Kettlebell, ma tutti si basano sullo stesso movimento oscillante di base dell'originale e dovrebbero essere altrettanto efficaci.