Comment choisir le meilleur ensemble Kettlebell?
Un kettlebell est un poids en forme de balle de canon avec une poignée attachée qui est utilisée pour faire de l'exercice. Principalement, un kettlebell travaille plusieurs muscles pendant les mouvements de l'exercice, renforçant ainsi les muscles du cœur du corps. Alors que de nombreux gymnases offrent ce type d'équipement de soulèvement de poids, investir dans le bon ensemble de kettlebell pourrait être un bon moyen pour vous de faire de l'exercice dans le confort de votre propre maison. Les sujets que vous voudrez prendre en considération lors du choix du meilleur ensemble de kettlebell incluent généralement le poids total, le poids gradué et vos propres capacités physiques.
Un facteur important à considérer lors du début d'une nouvelle routine d'entraînement en force est la quantité de poids de démarrage. Lorsque vous travaillez avec des kettlebells, il est généralement important de réaliser que le centre d'équilibre se déplace lorsque vous déplacez le poids car la poignée permet un mouvement oscillant. Cette durée de mouvement est beaucoup plus grande que ce que vous obtiendriez en utilisant un poids typique de la main. Il peut être crucial que vous choisissiez un comPoids de départ forte pour éviter les blessures ou les muscles tendus.
Lorsque vous choisissez un ensemble de kettlebell, recherchez-en un qui comprend au moins trois niveaux de poids. Il est généralement préférable de démarrer bas si vous ne vous entraînez pas régulièrement. Un ensemble bas peut inclure un poids de cinq livres (environ 2,27 kg), un poids de 10 livres (environ 4,54 kg) et un poids de 15 ou 25 livres (environ 6,8 ou 11,34 kg). Les poids moyens peuvent commencer à environ 25 livres (environ 11,34 kg), et des poids élevés peuvent aller jusqu'à 100 livres (environ 45,36 kg) ou plus.
Les personnes qui souhaitent gagner une masse musculaire importante voudront généralement augmenter le poids avec le temps. Afin de développer des muscles en toute sécurité, vous devez augmenter progressivement le poids. Un ensemble de kettlebell pourrait être parfait pour cela, car il comprend généralement plusieurs poids différents qui permettent à un individu d'augmenter à son rythme. Une fois que vous êtes à l'aise avec le poids le plus élevé de l'ensemble, vouspeut acheter des poids supplémentaires individuellement pour répondre à vos besoins.
Le soulèvement de Kettlebell peut sembler assez gênant au début. C'est généralement une bonne idée d'acheter un ensemble Kettlebell qui comprend un DVD pédagogique. La vidéo vous guidera à travers les bases, telles que la façon de contenir une poignée Kettlebell, et démontrera différents types de mouvements de kettlebell. En raison de la variété des exercices possibles, un entraînement de kettlebell est presque une routine de formation de force du corps entier.
En Russie, le levage de Kettlebell est considéré comme un sport national. Par conséquent, le Kettlebell est souvent appelé Kettlebell russe. Certains fabricants ont modifié la conception de kettlebell d'origine d'une boule en fonte lourde avec une poignée fixe pour inclure des poids colorés avec des poignées plus larges ou réglables. Ces types alternatifs reçoivent parfois des noms comme American Kettlebell et Irish Kettlebell, mais tous dépendent du même mouvement de base de base de l'original et doivent être également efficaces.