Jak wybrać najlepszy zestaw kettlebell?
Kettlebell to waga w kształcie kuli armatniej z przymocowanym uchwytem używanym do ćwiczeń. Przede wszystkim kettlebell pracuje wiele mięśni podczas ruchów ćwiczeń, wzmacniając w ten sposób mięśnie rdzenia ciała. Podczas gdy wiele siłowni oferuje tego rodzaju sprzęt do podnoszenia ciężarów, inwestowanie we właściwy zestaw kettlebell może być dobrym sposobem na ćwiczenia w zaciszu własnego domu. Tematy, które będziesz chciał wziąć pod uwagę przy wyborze najlepszego zestawu kettlebell, zwykle obejmują całkowitą wagę, masy stopniową i własne zdolności fizyczne.
Ważnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę przy rozpoczęciu nowej rutyny treningu siłowego, jest ilość masy początkowej. Podczas pracy z Kettlebells zwykle ważne jest, aby uświadomić sobie, że środek równowagi przesuwa się podczas poruszania ciężaru, ponieważ uchwyt pozwala na ruch huśtawki. Ten rozpiętość ruchu jest znacznie większy niż użyć typowej wagi ręcznej. Może być kluczowe, aby wybrać comFortable początkowa waga zapobiegania obrażeniom lub napiętym mięśniom.
Wybierając zestaw kettlebell, poszukaj takiego, który obejmuje co najmniej trzy poziomy masy. Zwykle najlepiej jest zacząć niski poziom, jeśli nie trenujesz regularnie. Niski zestaw może obejmować wagę pięcioboć (około 2,27 kg), wagę 10 funtów (około 4,54 kg) oraz wagę 15 lub 25 funtów (około 6,8 lub 11,34 kg). Średnie ciężary mogą zacząć od około 25 funtów (około 11,34 kg), a wysokie ciężary mogą wzrosnąć do 100 funtów (około 45,36 kg) lub więcej.
Ludzie, którzy chcą zdobyć znaczną masę mięśniową, zwykle będą chcieli zwiększyć wagę z czasem. Aby bezpiecznie budować mięśnie, należy stopniowo zwiększać wagę. Zestaw kettlebell może być do tego idealny, ponieważ zazwyczaj zawiera kilka różnych wag, które pozwalają jednostce na zwiększenie własnego tempa. Gdy będziesz komfortowy, używając najwyższej wagi w zestawie, tymoże kupować dodatkowe wagi indywidualnie, aby odpowiadały Twoim potrzebom.
Podnoszenie kettlebell może na początku wydawać się dość niezręczne. Zazwyczaj dobrym pomysłem jest zakup zestawu kettlebell, który zawiera instruktażową DVD. Film przejdzie Cię przez podstawy, takie jak trzymanie uchwytu Kettlebell, i pokaże różne rodzaje ruchów kettlebell. Ze względu na możliwą różnorodność ćwiczeń trening kettlebell jest prawie rutyną treningu siły całego ciała.
W Rosji podnoszenie kettlebell jest uważane za sport narodowy. W związku z tym Kettlebell jest często określany jako rosyjski kettlebell. Niektórzy producenci zmienili oryginalną konstrukcję kettlebell ciężkiej żeliwnej kulki ze stałym uchwytem, aby zawierać kolorowe ciężary z szerszymi lub regulowanymi uchwytami. Te alternatywne typy są czasami podawane nazwy, takie jak American Kettlebell i Irish Kettlebell, ale wszystkie polegają na tym samym podstawowym ruchu huśtającego się oryginału i powinny być podobnie skuteczne.