Wie wähle ich das beste Kettlebell -Set aus?
Ein Kettlebell ist ein kanonischförmiges Gewicht mit einem angeschlossenen Griff, der zum Training verwendet wird. In erster Linie arbeitet ein Kettlebell während des Trainingsbewegungen mehrere Muskeln, wodurch die Kernmuskeln des Körpers verstärkt werden. Während viele Fitnessstudios diese Art von Gewichtshebegeräten anbieten, kann es eine gute Möglichkeit für Sie sein, in das richtige Kettlebell -Set zu investieren, um bequem von zu Hause aus zu trainieren. Themen, die Sie bei der Auswahl des besten Kettlebell -Sets berücksichtigen möchten, enthalten normalerweise das Gesamtgewicht, das Absolventen und Ihre eigenen physischen Fähigkeiten. Bei der Arbeit mit Kettlebells ist es normalerweise wichtig zu erkennen, dass sich das Zentrum des Gleichgewichts beim Bewegen des Gewichts verschiebt, da der Griff eine Schwingungsbewegung ermöglicht. Diese Bewegungsspanne ist viel größer als Sie mit einem typischen Handgewicht erhalten würden. Es kann von entscheidender Bedeutung sein, dass Sie ein Com wählenFortbares Startgewicht, um Verletzungen oder angespannte Muskeln zu verhindern.
Wenn Sie sich für ein Kettlebell -Set auswählen, suchen Sie nach einem, der mindestens drei Gewichtsstufen umfasst. Normalerweise ist es am besten, niedrig zu beginnen, wenn Sie nicht regelmäßig den Zug stärken. Ein niedriger Satz kann ein Fünf-Pfund-Gewicht (ca. 2,27 kg), ein 10-Pfund-Gewicht (ca. 4,54 kg) und ein Gewicht von 15 oder 25 Pfund (ca. 6,8 oder 11,34 kg) umfassen. Mediumgewichte können bei ca. 25 Pfund (ca. 11,34 kg) beginnen, und hohe Gewichte können bis zu 100 Pfund (ca. 45,36 kg) oder mehr betragen.
Menschen, die eine signifikante Muskelmasse zu sich nehmen wollen, werden im Laufe der Zeit in der Regel das Gewicht erhöhen. Um Muskeln sicher zu bauen, sollten Sie das Gewicht allmählich erhöhen. Ein Kettlebell -Set könnte dafür perfekt sein, da es normalerweise mehrere verschiedene Gewichte umfasst, die es einer Person ermöglichen, in seinem eigenen Tempo zu erhöhen. Sobald Sie das höchste Gewicht im Set bequem verwenden, sind Siekann zusätzliche Gewichte einzeln kaufen, um Ihren Anforderungen gerecht zu werden.
Kettlebell -Heben kann sich zunächst ziemlich unangenehm anfühlen. Es ist in der Regel eine gute Idee, ein Kettlebell -Set zu kaufen, das eine Anleitungs -DVD enthält. Das Video führt Sie durch die Grundlagen, z. B. wie man einen Kettlebell -Griff hält, und zeigt verschiedene Arten von Kettlebell -Bewegungen. Aufgrund der verschiedenen Übungen ist ein Kettlebell-Training nahezu ein Ganzkörperstärke-Training-Routine.
In Russland gilt das Kettlebell -Aufheben als nationaler Sport. Infolgedessen wird der Kettlebell oft als russischer Kettlebell bezeichnet. Einige Hersteller haben das ursprüngliche Kettlebell -Design einer schweren Gusseisenkugel mit festem Griff verändert, um farbenfrohe Gewichte mit breiteren oder verstellbaren Griffen zu enthalten. Diese alternativen Typen werden manchmal Namen wie American Kettlebell und Irish Kettlebell gegeben, aber alle stützen