Hoe kies ik de beste kettlebell -set?
Een kettlebell is een kanonskogelvormig gewicht met een bevestigde handvat dat wordt gebruikt voor het sporten. In de eerste plaats werkt een kettlebell meerdere spieren tijdens trainingsbewegingen, waardoor de kernspieren van het lichaam worden versterkt. Hoewel veel sportscholen dit soort gewichtheffenapparatuur aanbieden, kan investeren in de juiste kettlebell -set een goede manier voor u zijn om te oefenen in het comfort van uw eigen huis. Onderwerpen die u in overweging wilt nemen bij het kiezen van de beste kettlebell -set, omvat meestal totaal gewicht, afgestudeerd gewicht en uw eigen fysieke vaardigheden.
Een belangrijke factor om te overwegen bij het starten van een nieuwe krachttrainingsroutine is de hoeveelheid startgewicht. Bij het werken met kettlebells is het meestal belangrijk om te beseffen dat het centrum van balans verschuift als u het gewicht verplaatst omdat de handvat een swingende beweging mogelijk maakt. Deze span van beweging is veel groter dan je zou krijgen met een typisch handgewicht. Het kan cruciaal zijn dat u een com kiestFortable startgewicht om letsel of gespannen spieren te voorkomen.
Zoek bij het kiezen van een kettlebell -set er een die ten minste drie gewichtsniveaus bevat. Het is meestal het beste om laag te beginnen als u niet regelmatig een krachttrain maakt. Een lage set kan een gewicht van vijf pond (ongeveer 2,27 kg), een gewicht van 10 pond (ongeveer 4,54 kg) en een gewicht van 15 of 25 pond (ongeveer 6,8 of 11,34 kg) omvatten. Gemiddelde gewichten kunnen beginnen bij ongeveer 25 pond (ongeveer 11,34 kg) en hoge gewichten kunnen tot 100 pond (ongeveer 45,36 kg) of meer gaan.
Mensen die een aanzienlijke spiermassa willen winnen, willen meestal het gewicht in de loop van de tijd vergroten. Om veilig spieren op te bouwen, moet u het gewicht geleidelijk verhogen. Een kettlebell -set kan hier perfect voor zijn, omdat het meestal verschillende gewichten bevat waarmee een individu in zijn of haar eigen tempo kan toenemen. Als je eenmaal comfortabel bent met het gebruik van het hoogste gewicht in de set, jijKan extra gewichten afzonderlijk kopen om aan uw behoeften te voldoen.
Kettlebell -tillen kan in het begin nogal ongemakkelijk aanvoelen. Het is meestal een goed idee om een kettlebell -set te kopen met een instructie -dvd. De video loopt je door de basis, zoals hoe je een kettlebell -handvat kunt vasthouden, en zal verschillende soorten kettlebell -bewegingen demonstreren. Vanwege de verscheidenheid aan oefeningen die mogelijk zijn, is een kettlebell-training bijna een routine voor krachttraining in het hele lichaam.
In Rusland wordt Kettlebell -tillen beschouwd als een nationale sport. Bijgevolg wordt de kettlebell vaak de Russische kettlebell genoemd. Sommige fabrikanten hebben het originele kettlebellontwerp van een zware gietijzeren bal met een vaste handgreep gewijzigd met kleurrijke gewichten met bredere of verstelbare handgrepen. Deze alternatieve typen krijgen soms namen zoals American Kettlebell en Irish Kettlebell, maar alle vertrouwen op dezelfde basale swingende beweging van het origineel en moeten op dezelfde manier effectief zijn.