영양소 밀도가 좋은 음식은 무엇입니까?

더 영양가가 높은 식단을 따르고 자하는 사람들의 경우 영양소 밀도가 높은 음식은 일일 칼로리 섭취에 중요한 추가로, 잘 먹고 필요한 비타민과 미네랄을 얻을 수있을뿐만 아니라 덜 먹고 체중을 줄이고 전반적인 건강을 증가시킬 수 있습니다. 영양소가 밀집된 음식은 영양 밀도가 낮은 음식에 비해 음식을 더 작고 일반적으로 저칼로리로 제공합니다. 간식과 식사를 위해 영양이 풍부한 음식을 선택하면 일상적인식이 요법에서 칼로리를 줄이고 영양을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

영양소 밀도가 높은 음식의 일반적인 예는 과일과 채소, 특히 잎이 많은 녹색 채소, 딸기 및 딱정벌레와 같은 어둡고 풍부한 색상을 가진 것입니다. 다른 곡물, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 이 음식에는 질병을 예방하고 노화 징후를 줄이며 뇌 기능을 유지하며 P를 포함하여 다양한 비타민과 미네랄이 있습니다.장기적으로 암을 예방할 수 있습니다. 영양소 밀도로 간주되는 많은 음식은 크기에 비해 매우 높은 수준의 영양소로 인해 "슈퍼 식품"이라고도합니다. 이와 같은 저칼로리 음식은 건강한 식단의 기초를 형성해야합니다.

매우 바람직한 영양소 밀도가 높은 음식과 달리 많은 사람들이 칼로리 함량이 높고 영양가가 거의 또는 전혀없는 빈 칼로리 음식으로 변합니다. 예를 들어, 사탕 조각의 칼로리 함량과 이용 가능한 영양소를 소수의 블루 베리와 비교하면 두 가지 유형의 칼로리의 차이에 대한 생생한 예를 제공합니다. 대부분의 경우 영양소가 조밀 한 음식은 칼로리의 절반에 대한 영양의 양을 여러 번 제공합니다.

다른 빈 칼로리 음식을 피하거나 더 나은 대체하기 위해 흰 빵과 흰 쌀과 같은 가공 식품, 설탕소다, 사탕 및 고지방 단백질. 닭고기 나 콩과 같은 린 단백질은 붉은 고기보다 지방과 칼로리에 비례하여 더 많은 영양을 제공하며 영양소 밀도가 높은 것으로 간주됩니다. 프렌치 튀김과 소다와 같은 미국식 다이어트의 필수품이 된 많은 인기있는 음식은 영양가가 거의 없습니다. 이 빈 칼로리 음식을 더 많은 영양소를 함유 한 음식으로 대체하고 더 많은 담수를 첨가하면 전반적인 건강을 높이고 체중 감량, 심장병 위험을 줄이며 콜레스테롤을 낮추고 기능이 훨씬 더 높은 품질의 연료를 제공 할 수 있습니다.