¿Cómo elijo el mejor entrenamiento LAT?
El Latissimus dorsi , o Lat, es el músculo más grande de la espalda humana. Para mantener el músculo fuerte y saludable, es necesario un buen entrenamiento LAT. Los brin-ups son un gran comienzo para un fuerte entrenamiento LAT, ya que este ejercicio funciona con muchos de los músculos de la parte superior del cuerpo. Difundir el agarre de par en par de brinco o pull-ups también mejora los beneficios del entrenamiento LAT.
Mientras que los estiramientos trabajan de manera consistente, pueden ser difíciles para muchas personas, especialmente las mujeres. Las mujeres generalmente tienen menos fuerza en la parte superior del cuerpo que los hombres, lo que hace que los brin-ups sean un ejercicio particularmente difícil y desagradable. Como un entrenamiento alternativo de LAT, las personas que luchan con los estiramientos pueden hacer un ejercicio llamado LAT PLAT-DOWN . Esto implica el uso de una máquina de ejercicios activada por cable. El cable está pesado en un extremo y se une a una barra ancha en la otra. Usando un sistema de poleas, el usuario puede tirar de la barra hacia abajo hacia abajo del cofre hasta la cintura, levantando asíel peso. Esto funciona con muchos músculos de la parte superior del cuerpo y puede promover la fuerza de LAT.
Otra buena alternativa a los barbillas que dará un buen entrenamiento LAT es la fila de pesas dobladas. Esto requiere que el levantador se incline en la cintura y agarre una pesa en una mano, o una en cada mano, comenzando con los brazos colgando hacia el piso. A continuación, el levantador balanceará los brazos hacia afuera y hacia arriba en un movimiento de remo hasta que los brazos estén por debajo del nivel con la parte posterior. Para sacar un poco más del entrenamiento, el levantador puede dejar que la mancuerna se avance al levantar hacia arriba.
Lo importante para recordar sobre todos estos ejercicios, sin embargo, es que pueden ser perjudiciales para el cuerpo si no se realizan correctamente. Las cepas y las lágrimas musculares pueden ocurrir si los ejercicios se realizan incorrectamente, o si se exageran, por lo que es importante obtener la instrucción de un profesional o de una fuente confiable Bantes de intentar cualquiera de estos ejercicios. Además, al levantar pesas o hacer brinco, uno siempre debe tener un observador cerca, o alguien listo para atrapar al levantador si él o ella cae o para apoyar el levantador si el peso de las pesas se vuelve demasiado pesado. Hacer los ejercicios incorrectamente no solo puede evitar que alguien obtenga un buen entrenamiento LAT, sino que también podría revertir los efectos o, en el peor de los casos, causar lesiones menores o graves.