Hoe kies ik de beste lat -training?
De latissimus dorsi , of lat, is de grootste spier in de menselijke rug. Om de spier sterk en gezond te houden, is een goede LAT -training noodzakelijk. Chin-ups zijn een geweldige start van een sterke lat-training, omdat deze oefening veel van de spieren in het bovenlichaam werkt. Het verspreiden van de grip wijd bij het doen van kin-ups of pull-ups verbetert ook de voordelen van de LAT-training.
Terwijl kin-ups de lats consequent werken, kunnen ze voor veel mensen moeilijk zijn, vooral vrouwen. Vrouwen hebben over het algemeen minder kracht van het bovenlichaam dan mannen, waardoor chin-ups een bijzonder moeilijke en onaangename oefening zijn. Als een alternatieve lat-training kunnen mensen die worstelen met kin-ups een oefening doen, een lat pull-down . Dit omvat het gebruik van een kabel-beoordeelde trainingsmachine. De kabel wordt aan het ene uiteinde gewogen en aan het andere aan een brede balk bevestigd. Met behulp van een systeem van katrollen kan de gebruiker de balk naar beneden trekken voor de borst tot aan de taille, waardoor hij optilthet gewicht. Dit werkt veel spieren van het bovenlichaam en kan lat kracht bevorderen.
Een ander goed alternatief voor kin-ups die een goede lat-training geven, is de gebogen dumbbell-rij. Dit vereist dat de lifter zich in de taille voorover buigt en een halter in één hand, of een in elke hand, beginnen, beginnend met de armen die naar de vloer bungelt. Vervolgens zwaait de lifter de armen naar buiten en omhoog in een roeimotie totdat de armen net onder het niveau zijn met de achterkant. Om wat meer uit de training te halen, kan de lifter de halter naar voren laten drijven wanneer hij omhoog tilt.
Het belangrijkste om te onthouden over al deze oefeningen is echter dat ze schadelijk kunnen zijn voor het lichaam als ze niet correct worden uitgevoerd. Spierspanningen en tranen kunnen optreden als de oefeningen verkeerd worden uitgevoerd, of als ze overdreven zijn, dus het is belangrijk om instructie te krijgen van een professional of van een betrouwbare bron BVoordat u een van deze oefeningen probeert. Verder, wanneer we gewichten tillen of kin -ups doen, moet men altijd een spotter in de buurt hebben, of iemand die klaar is om de lifter te vangen als hij of zij valt of om de lifter te ondersteunen als het gewicht van de halters te zwaar wordt. Het verkeerd doen van de oefeningen kan niet alleen voorkomen dat iemand een goede LAT -training krijgt, maar het kan ook de effecten omkeren of, in het slechtste geval, lichte of ernstige letsel veroorzaken.