Hvordan vælger jeg den bedste LAT -træning?
latissimus dorsi eller lat er den største muskel i den menneskelige ryg. For at holde musklerne stærk og sund, er en god Lat -træning nødvendig. Chin-ups er en god start på en stærk lat-træning, da denne øvelse fungerer mange af musklerne i overkroppen. Spredning af grebet, når man laver chin-ups eller pull-ups, forbedrer også fordelene ved Lat-træningen.
Mens chin-ups arbejder lats konsekvent, kan de være vanskelige for mange mennesker, især kvinder. Kvinder har generelt mindre overkropsstyrke end mænd, hvilket gør chin-ups til en særlig vanskelig og ubehagelig øvelse. Som en alternativ lat-træning kan folk, der kæmper med chin-ups, udføre en øvelse kaldet en lat-pull-down . Dette involverer brugen af en kabelaktiveret træningsmaskine. Kablet er vægtet i den ene ende og fastgjort til en bred stang på den anden. Ved hjælp af et system med remskiver kan brugeren trække stangen nedad foran brystet ned til taljen og derved løftevægten. Dette fungerer mange overkropsmuskler og kan fremme lat styrke.
Et andet godt alternativ til chin-ups, der giver en god Lat-træning, er den bøjede håndvægt række. Dette kræver, at løfteren bøjer sig i taljen og griber en håndvægt i den ene hånd eller en i hver hånd, der starter med armene, der hænger ned mod gulvet. Derefter svinger løfteren armene udad og op i en rodningsbevægelse, indtil armene er lige under niveau med ryggen. For at få lidt mere ud af træningen kan løfteren lade håndvægten gå fremad, når du løfter opad.
Den vigtige ting at huske om alle disse øvelser er imidlertid, at de kan skade kroppen, hvis de ikke udføres korrekt. Muskelstammer og tårer kan forekomme, hvis øvelserne udføres forkert, eller hvis de er overdrevet, så det er vigtigt at få instruktion fra en professionel eller fra en pålidelig kilde BDerfor forsøger nogen af disse øvelser. Når man løfter vægte eller udfører hage -ups, skal man altid have en spotter i nærheden, eller nogen klar til at fange løfteren, hvis han eller hun falder eller understøtter løfteren, hvis vægten fra håndvægterne bliver for tung. At udføre øvelserne forkert kan ikke kun forhindre nogen i at få en god Lat -træning, men det kan også vende virkningerne eller i værste fald forårsage mindre eller alvorlig skade.