Hvad er de forskellige typer cardio -træning?

Cardio -træning er træning, der er beregnet til at øge hjerterytmen og opretholde denne forhøjelse af længden af ​​træningen. Der er mange sundhedsmæssige fordele ved cardio -træning, herunder et sundere hjerte, forbedret fitness, højere kaloriforbrænding og endda stressreduktion. Der er mange forskellige typer cardio -træning, der kan gøres for at nå personlige sundheds- og fitnessmål.

Kørsel og hurtig gang er to typer cardio -træning, der har mange variationer. En person kan løbe eller gå udenfor, på en løbebånd eller bruge en elliptisk maskine. Nogle mennesker foretrækker maskinbaseret kørsel eller gåture, da cardio-maskiner hjælper med at holde trit og overvåge hjerterytme, afstand og kalorier brændt for at give træningen en nøjagtig idé om deres træning. Mange nyder også den skiftende natur og udendørs oplevelse af løb og gåtur udefra.

Selvom det er ganske effektivt som cardio -træning, kan det især være et dårligt valg for mennesker med visse skader. RunninG, enten på en løbebånd eller udenfor, skaber en stærk indflydelse, hver gang fødderne rammer jorden. For mennesker med ben, hofte- eller rygmarvsskader kan løb kan gøre for meget skade på led, muskler og knogler. De, der rådes til ikke at køre, skulle dog ikke bekymre sig, da der er en række andre cardio -træningsrutiner at prøve.

For dem, der foretrækker en lavere påvirkningsrutine, kan svømning være et fremragende valg. Hav eller svømning forårsager ikke den rystende virkning af at løbe, samtidig med at man giver styrketræningsfordele takket være vandets modstand. Mange fitnesscentre har skødpuljer beregnet til cardio -træning, mens community -puljer ofte har specifikke baner eller timer, der er forbeholdt skødsvømmere.

For mennesker, der ikke kan tåle den gentagne rutine for svømning, jogging eller gåture, vil nogle cardio -træning holde sindet besat såvel som kroppen. Hurtige dansekurser, inklusive latin dans, Bollywood, enND Zumba®, kan brænde hundreder af kalorier i en enkelt session, mens han forbliver sjov og engagerer igennem. Det er dog vigtigt at finde klasser, der er hurtige; Mens yoga og ballet kan være stor til styrke og fleksibilitet, udføres de typisk ikke på et niveau, der skaber den vedvarende hævede hjerteslag, der er nødvendig til cardio -træning.

Med enhver cardio -træningsrutine er det vigtigt at tage passende forholdsregler for at undgå skader og lade kroppen arbejde på sit eget niveau. For en person, der ikke har øvet i lang tid, kan overdrivelse af de første par cardio -sessioner hurtigt føre til udmattelse og skade, hvilket sætter fitness -mål længere uden for rækkevidde. Frustrerende som det måtte være, kræver mange cardio -rutiner en stabil opbygning baseret på evnen. Svømning af to omgange eller løb i fem minutter i dag kan være den bedste måde at til sidst nå et mål på tredive omgange eller 45 minutter.