다른 유형의 심장 훈련은 무엇입니까?

심장 훈련은 운동 기간 동안 심박수를 높이고이 고도를 유지하기위한 운동입니다. 더 건강한 심장, 피트니스 개선, 칼로리 화상, 심지어 스트레스 감소를 포함하여 심장 훈련에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 개인 건강 및 피트니스 목표를 달성하기 위해 수행 할 수있는 다양한 유형의 심장 훈련이 있습니다.

달리기와 빠른 걷기는 많은 변형이있는 두 가지 유형의 심장 훈련입니다. 사람은 밖으로 나가거나 런닝 머신 또는 타원형 기계를 사용할 수 있습니다. 유산소 기계는 속도를 유지하고 심박수, 거리 및 칼로리를 태워서 운동 자에게 운동에 대한 정확한 아이디어를 제공하기 때문에 기계 기반 달리기 또는 걷기를 선호합니다. 많은 사람들은 또한 외부 달리기와 걷기의 변화하는 풍경과 야외 경험을 즐깁니다.

심장 훈련에 따라 매우 효과적이지만 특히 달리는 것은 특정 부상을 입은 사람들에게는 불량한 선택이 될 수 있습니다. RunninG는 런닝 머신이나 외부에서 발이 땅에 닿을 때마다 강한 영향을 미칩니다. 다리, 엉덩이 또는 척추 부상을 입은 사람들의 경우, 달리기는 관절, 근육 및 뼈에 너무 많은 손상을 줄 수 있습니다. 그러나 시도 할 다른 심장 훈련 루틴이 많이 있기 때문에 걱정하지 않는 사람들은 걱정할 필요가 없습니다.

낮은 충격 루틴을 선호하는 사람들에게는 수영이 탁월한 선택 일 수 있습니다. 바다 또는 랩 수영은 물의 저항 덕분에 강도 훈련 이점을 제공하는 동시에 율법에 영향을 미치지 않습니다. 많은 체육관에는 심장 훈련을위한 랩 풀이 있으며, 커뮤니티 풀에는 종종 랩 수영 선수를 위해 특정 차선이나 시간이 예약되어 있습니다.

수영, 조깅 또는 걷기의 반복적 인 일상을 견딜 수없는 사람들의 경우, 일부 심장 훈련은 마음뿐만 아니라 마음을 점령 할 것입니다. 라틴 댄스, 볼리우드, aND Zumba®는 단일 세션에서 수백 칼로리를 태우면서 재미 있고 전반적으로 참여할 수 있습니다. 그러나 빠르게 진행되는 수업을 찾는 것이 중요합니다. 요가와 발레는 강도와 유연성에 적합 할 수 있지만, 일반적으로 심장 훈련에 필요한 지속적으로 증가하는 심장 박동을 만들 수있는 수준에서는 수행되지 않습니다.

. 심장 훈련 루틴에서는 부상을 피하고 신체가 자체 수준에서 일하게하기 위해 적절한 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다. 오랫동안 운동을하지 않은 사람의 경우, 처음 몇 개의 심장 세션을 과도하게 사용하면 빠르게 피로와 부상으로 이어질 수 있으며, 이는 피트니스 목표가 더 멀리 떨어져 있습니다. 많은 심장 루틴은 능력을 기반으로 꾸준한 빌드가 필요합니다. 두 바퀴를 수영하거나 5 분 동안 달리는 것은 결국 30 랩 또는 45 분의 목표에 도달하는 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다.