Hva er de forskjellige typene kondisjonstrening?

Kardietrening er trening som er ment å øke hjerterytmen og opprettholde denne høyden for treningsengden. Det er mange helsemessige fordeler med kondisjonstrening, inkludert et sunnere hjerte, forbedret kondisjon, høyere kaloriforbrenning og til og med stressreduksjon. Det er mange forskjellige typer kondisjonstrening som kan gjøres for å oppnå personlige helse- og treningsmål.

Løping og rask gange er to typer cardio -trening som har mange varianter. En person kan løpe eller gå utenfor, på tredemølle eller bruke en elliptisk maskin. Noen mennesker foretrekker maskinbasert løping eller turgåing siden kondisjonsmaskiner hjelper til med å holde tritt og overvåke hjertefrekvens, avstand og kalorier brent for å gi treneren en nøyaktig ide om treningen. Mange liker også den skiftende naturen og utendørs opplevelsen av løping og turgåing.

Selv om det er ganske effektivt som kondisjonstrening, kan det være et dårlig valg for mennesker med visse skader. RunninG, enten på tredemølle eller utenfor, skaper en sterk innvirkning hver gang føttene treffer bakken. For personer med ben-, hofte- eller ryggmargsskader kan løping gjøre for mye skade på ledd, muskler og bein. De som ble anbefalt å ikke løpe, bør imidlertid ikke bekymre seg, da det er en rekke andre cardio -treningsrutiner å prøve.

For de som foretrekker en lavere påvirkningsrutine, kan svømming være et utmerket valg. Svømming av hav eller fanget fører ikke til at den krøllete effekten av å løpe, samtidig som de gir fordeler med styrketrening takket være motstanden til vannet. Mange treningssentre har fangbassenger ment for kondisjonstrening, mens samfunnsbassenger ofte har spesifikke baner eller timer forbeholdt fangsvømmere.

For mennesker som ikke tåler den repeterende rutinen med å svømme, jogge eller gå, vil litt kondisjonstrening holde sinnet opptatt så vel som kroppen. Fast tempo dansekurs, inkludert latin dans, Bollywood, AND Zumba®, kan forbrenne hundrevis av kalorier i en enkelt økt, mens du holder seg morsom og engasjerer seg gjennom. Det er imidlertid viktig å finne klasser som er fartsfylte; Selv om yoga og ballett kan være flott for styrke og fleksibilitet, utføres de vanligvis ikke på et nivå som vil skape den vedvarende hevede hjerteslag som trengs for cardio -trening.

Med enhver cardio -treningsrutine er det viktig å ta riktige forholdsregler for å unngå skader og la kroppen fungere på sitt eget nivå. For noen som ikke har trent på lenge, kan det raskt føre til utmattelse og skade, som plasserer treningsmål lenger utenfor rekkevidde. Frustrerende som det kan være, mange cardio -rutiner krever en jevn bygging basert på evne. Å svømme to omganger eller løpe i fem minutter i dag kan være den beste måten å til slutt nå et mål på tretti omganger eller 45 minutter.