さまざまな種類の有酸素運動トレーニングは何ですか？

有酸素運動トレーニングは、心拍数を上げ、トレーニングの長さのためにこの標高を維持することを目的とした運動です。より健康的な心臓、フィットネスの改善、高カロリーの火傷、さらにはストレスの軽減など、有酸素運動には多くの健康上の利点があります。個人の健康とフィットネスの目標を達成するためにできる、さまざまな種類の有酸素運動トレーニングがあります。

ランニングと高速ウォーキングは、多くのバリエーションを持つ2種類の有酸素運動トレーニングです。人は、トレッドミルの上で、または楕円形のマシンを使用して走ったり歩いたりすることができます。有酸素運動マシンがペースを維持し、心拍数、距離、カロリーを監視して燃焼したため、エクササイザーがトレーニングの正確なアイデアを与えるのに役立つため、一部の人々は機械ベースのランニングまたはウォーキングを好みます。また、多くの人が、外での走りや歩行の変化する景色と屋外体験を楽しんでいます。

有酸素運動トレーニングとしては非常に効果的ですが、特に運営は特定の怪我を負った人にとっては貧弱な選択肢になる可能性があります。ランニンGは、トレッドミルまたは屋外のいずれかで、足が地面に当たるたびに大きな影響を与えます。脚、股関節、または脊椎の損傷を持つ人の場合、走ることは、関節、筋肉、骨にあまりにも多くの損傷を与える可能性があります。ただし、他の多くの有酸素運動トレーニングルーチンがあります。

衝撃の低いルーチンを好む人にとっては、水泳が優れた選択かもしれません。海またはラップの水泳は、水の抵抗のおかげで筋力トレーニングの利点を提供しながら、走ることの揺れの影響を引き起こしません。多くのジムには有酸素運動トレーニング用のラッププールがありますが、コミュニティプールにはラップスイマー用の特定の車線または時間が予約されていることがよくあります。

水泳、ジョギング、ウォーキングの繰り返しのルーチンに耐えられない人のために、いくつかの有酸素運動は、心と体を占領し続けます。ラテンダンス、ボリウッド、aを含む速いペースのダンスクラスNDZumba®は、1回のセッションで数百カロリーを燃やすことができますが、全体を通して楽しく魅力的になります。ただし、ペースが速いクラスを見つけることが重要です。ヨガとバレエは強さと柔軟性に最適かもしれませんが、通常、有酸素運動トレーニングに必要な持続的な隆起した鼓動を作成するレベルでは実行されません。

有酸素運動トレーニングのルーチンでは、怪我を避け、体を独自のレベルで動作させるために適切な予防措置を講じることが重要です。長い間運動していない人にとっては、最初の数枚の有酸素運動セッションをやり直すと、すぐに疲労と怪我につながる可能性があり、フィットネスの目標は手の届かないところにあります。イライラするかもしれませんが、多くの有酸素運動は能力に基づいて着実なビルドを必要とします。 2周したり5分間走ったりすることは、最終的に30ラップまたは45分という目標を達成するための最良の方法です。