Quais são os diferentes tipos de treinamento cardio?
O treinamento cardio é um exercício destinado a aumentar a freqüência cardíaca e sustentar essa elevação para a duração do treino. Existem muitos benefícios à saúde no treinamento cardio, incluindo um coração mais saudável, aptidão aprimorada, queimaduras de calorias mais altas e até redução do estresse. Existem muitos tipos diferentes de treinamento cardio que podem ser feitos para atingir objetivos pessoais de saúde e condicionamento físico.
Correndo e caminhada rápida são dois tipos de treinamento cardio que têm muitas variações. Uma pessoa pode correr ou sair, em uma esteira ou usar uma máquina elíptica. Algumas pessoas preferem corrida ou caminhada baseada em máquinas, já que as máquinas de cardio ajudam a acompanhar e monitorar a frequência cardíaca, a distância e as calorias queimadas para dar ao exercício uma idéia precisa do treino. Muitos também gostam do cenário em mudança e da experiência ao ar livre de corrida e caminhada externa.
Embora bastante eficaz como treinamento cardio, em particular pode ser uma má escolha para pessoas com certas lesões. RunninG, em uma esteira ou fora, cria um forte impacto cada vez que os pés atingem o chão. Para pessoas com lesões na perna, quadril ou coluna vertebral, a corrida pode causar muitos danos às articulações, músculos e ossos. Aqueles aconselhados a não correr não devem se preocupar, no entanto, pois há uma série de outras rotinas de treinamento cardio para tentar.
Para aqueles que preferem uma rotina de menor impacto, a natação pode ser uma excelente escolha. O oceano ou a natação de colo não causa o impacto estrondoso da corrida, ao mesmo tempo em que proporcionam benefícios de treinamento de força graças à resistência da água. Muitas academias têm piscinas de volta destinadas a treinamento de cardio, enquanto as piscinas comunitárias geralmente têm faixas ou horas específicas reservadas para nadadores de colo.
Para pessoas que não suportam a rotina repetitiva de natação, corrida ou caminhada, algum treinamento cardio manterá a mente ocupada e o corpo. Aulas de dança de ritmo acelerado, incluindo dança latina, Bollywood, umNd Zumba®, pode queimar centenas de calorias em uma única sessão, mantendo -se divertido e envolvente o tempo todo. É importante encontrar classes em ritmo acelerado; Embora ioga e balé possam ser ótimos para força e flexibilidade, eles normalmente não são realizados em um nível que criará os batimentos cardíacos elevados sustentados necessários para treinamento cardio.
Com qualquer rotina de treinamento de cardio, é importante tomar precauções adequadas para evitar lesões e deixar o corpo trabalhar em seu próprio nível. Para alguém que não se exercitou há muito tempo, exagerar nas primeiras sessões de cardio pode levar rapidamente à exaustão e lesão, que colocam os objetivos de condicionamento físico mais longe do alcance. Por mais frustrante que seja, muitas rotinas de cardio exigem uma construção constante com base na capacidade. Nadar duas voltas ou correr por cinco minutos hoje pode ser a melhor maneira de alcançar um gol de trinta voltas ou 45 minutos.