Quais são os diferentes exercícios para a osteoartrite?
Exercícios para a osteoartrite podem ter vários benefícios. O exercício pode ajudar aqueles com osteoartrite a construir e manter a força das articulações e a amplitude de movimento. Pode ajudar a fortalecer os músculos, reduzir a dor e a rigidez nas articulações e prevenir lesões. Os exercícios para a osteoartrite incluem exercícios aeróbicos, exercícios de treinamento de força e exercícios de gama de movimento.
O exercício para a osteoartrite pode ajudar os pacientes a manter a amplitude de movimento articular, porque estimula o movimento de fluidos naturais através da articulação para fortalecer a cartilagem. O fortalecimento dos músculos pode ajudar a estabilizar as articulações e protegê -los do impacto. O exercício pode ajudar os pacientes a manter um peso saudável, o que remove o excesso de tensão das articulações. O exercício pode ajudar a aliviar os sentimentos de depressão, ansiedade e desamparo que os que sofrem de artrite costumam sentir.
Os exercícios de fortalecimento funcionam nos músculos que estabilizam as articulações. Fortalecer esses músculos geralmente ajuda aAumente sua capacidade de apoiar a articulação. Isso pode ter um efeito de amortecimento na articulação, reduzindo a dor e a rigidez que geralmente podem ocorrer como resultado do impacto das atividades diárias normais. Acredita-se também que os exercícios de treinamento de força fortalecem os ossos e a cartilagem, para ajudar a minimizar os sintomas da osteoartrite.
Os especialistas geralmente recomendam que exercícios de treinamento de força para a osteoartrite sejam realizados a cada dois dias. Não mais que seis a oito repetições por conjunto são normalmente recomendados. Os pacientes com osteoartrite são normalmente aconselhados a iniciar um programa de treinamento de força lentamente, usando pesos pequenos e poucas repetições até começarem a construir força muscular.
Exercícios de gama de movimento para a osteoartrite podem ajudar os pacientes a manter uma amplitude de movimento total nas articulações afetadas. Exercícios de gama de movimento ajudamSS e apoio ao crescimento da cartilagem. Exercícios de gama de movimento devem ser usados em grande parte nas juntas afetadas. Especialistas geralmente recomendam que esse tipo de exercício seja realizado diariamente.
Os exercícios aeróbicos podem ajudar a construir resistência cardiovascular. O exercício aeróbico é considerado especialmente importante para os que sofrem de osteoartrite porque queima calorias e pode ajudar a manter um peso corporal saudável. O excesso de peso corporal geralmente coloca excesso de tensão nas articulações e pode piorar os sintomas da osteoartrite. Os exercícios aeróbicos para a osteoartrite devem ter baixo impacto. Caminhar, andar de bicicleta e natação são considerados exercícios aeróbicos de baixo impacto ideal. Os especialistas geralmente recomendam que os que sofrem de artrite realizem exercícios aeróbicos por 30 minutos, três dias por semana. As sessões de exercícios aeróbicos geralmente devem incluir um período de aquecimento e resfriamento anterior e após o treino.