Quels sont les différents exercices pour l'arthrose?
Les exercices pour l'arthrose peuvent avoir un certain nombre d'avantages. L'exercice peut aider les personnes atteintes d'arthrose à construire et à maintenir la force articulaire et l'amplitude des mouvements. Il peut aider à renforcer les muscles, à réduire la douleur et la raideur dans les articulations et à prévenir les blessures. Les exercices pour l'arthrose comprennent des exercices aérobies, des exercices de formation en force et des exercices d'éventail de mouvement.
L'exercice pour l'arthrose peut aider les patients à maintenir l'amplitude des mouvements articulaires, car il stimule le mouvement des liquides naturels à travers l'articulation pour renforcer le cartilage. Le renforcement des muscles peut aider à stabiliser les articulations et à les protéger de l'impact. L'exercice peut aider les patients à maintenir un poids sain, ce qui élimine la tension excessive des articulations. L'exercice peut aider à atténuer les sentiments de dépression, d'anxiété et d'impuissance que les personnes atteintes d'arthrite ressentent souvent.
Les exercices de renforcement fonctionnent sur les muscles qui stabilisent les articulations. Le renforcement de ces muscles aide généralement àaugmenter leur capacité à soutenir l'articulation. Cela peut avoir un effet d'amorti sur l'articulation, en réduisant la douleur et la raideur qui peuvent souvent se produire en raison de l'impact des activités quotidiennes normales. On pense également que les exercices de formation de force renforcent les os et le cartilage, pour aider à minimiser les symptômes de l'arthrose.
Les experts recommandent généralement que les exercices de formation en force pour l'arthrose soient effectués tous les deux jours. Pas plus de six à huit répétitions par ensemble sont généralement recommandées. Les patients atteints d'arthrose sont généralement invités à commencer lentement un programme de formation de force, en utilisant de petits poids et peu de répétitions jusqu'à ce qu'ils commencent à renforcer la force musculaire.
Les exercices d'éventail de mouvement pour l'arthrose peuvent aider les patients à maintenir une amplitude de mouvement complète dans les articulations affectées. Les exercices de gamme de mouvement aident à déplacer le liquide à travers les articulations pour soulager la douleur et la raideSS et soutenir la croissance du cartilage. Les exercices de gamme de mouvement doivent être utilisés en grande partie sur les articulations affectées. Les experts recommandent généralement que ce type d'exercice soit effectué quotidiennement.
Les exercices aérobies peuvent aider à construire une endurance cardiovasculaire. L'exercice aérobie est considéré comme particulièrement important pour les personnes atteintes d'arthrose car il brûle des calories et peut aider à maintenir un poids corporel sain. L'excès de poids corporel met généralement une pression excessive sur les articulations et peut aggraver les symptômes de l'arthrose. Les exercices aérobies pour l'arthrose devraient être un faible impact. La marche, le vélo et la natation sont considérés comme des exercices aérobies idéaux à faible impact.
Les experts recommandent généralement que les personnes atteintes d'arthrite effectuent des exercices aérobies pendant 30 minutes, trois jours par semaine. Les séances d'exercice aérobie doivent généralement inclure une période d'échauffement et de refroidissement précédant et suivant l'entraînement.