Hva er de forskjellige øvelsene for slitasjegikt?

Øvelser for slitasjegikt kan ha en rekke fordeler. Trening kan hjelpe de med slitasjegikt å bygge og opprettholde leddstyrke og bevegelsesområde. Det kan bidra til å styrke musklene, redusere smerter og stivhet i ledd og forhindre skade. Øvelser for slitasjegikt inkluderer aerobe øvelser, styrkeopplæringsøvelser og rekkevidde-av-bevegelsesøvelser.

Trening for slitasjegikt kan hjelpe pasienter med å opprettholde felles bevegelsesområde, fordi det stimulerer bevegelsen av naturlige væsker gjennom leddet til å styrke brusk. Å styrke musklene kan bidra til å stabilisere leddene og beskytte dem mot påvirkning. Trening kan hjelpe pasienter med å opprettholde en sunn vekt, som fjerner overflødig belastning fra leddene. Trening kan bidra til å lindre følelsene av depresjon, angst og hjelpeløshet som leddgikt som ofte føles.

Styrkeøvelser fungerer på musklene som stabiliserer leddene. Å styrke disse musklene hjelper vanligvis åØk deres evne til å støtte leddet. Dette kan ha en dempende effekt på leddet, og reduserer smertene og stivheten som ofte kan oppstå som et resultat av innvirkning fra normale daglige aktiviteter. Styrkeopplæringsøvelser antas også å styrke bein og brusk, for å bidra til å minimere symptomene på slitasjegikt.

Eksperter anbefaler generelt at styrkeopplæringsøvelser for slitasjegikt utføres annenhver dag. Ikke mer enn seks til åtte repetisjoner per sett anbefales vanligvis. Pasienter for slitasjegikt anbefales vanligvis å starte et styringsopplæringsprogram sakte ved å bruke små vekter og få repetisjoner til de begynner å bygge muskelstyrke.

-omfagelsesøvelser for slitasjegikt kan hjelpe pasienter med å opprettholde et komplett bevegelsesområde i de berørte leddene. Rekkevidde-øvelser hjelper til med å bevege væske gjennom leddene for å lindre smerter og stivneSS og støtte bruskvekst. Range-of-film-øvelser skal i stor grad brukes på de berørte leddene. Eksperter anbefaler generelt at denne typen trening utføres daglig.

Aerobe øvelser kan bidra til å bygge kardiovaskulær utholdenhet. Aerob trening anses som spesielt viktig for lidelser om slitasjegikt fordi den brenner kalorier og kan bidra til å opprettholde en sunn kroppsvekt. Overskytende kroppsvekt legger vanligvis overflødig belastning på ledd, og kan forverre slitasjegikt symptomer. Aerobe øvelser for slitasjegikt bør ha lav innvirkning. Turgåing, sykling og svømming regnes som ideelle aerobe øvelser med lav påvirkning.

Eksperter anbefaler vanligvis at leddgikt som lider utfører aerobe øvelser i 30 minutter, tre dager i uken. Aerobe treningsøkter bør generelt inneholde en oppvarming og avkjøle periode før og etter treningen.