Hvad er de forskellige øvelser til slidgigt?

Øvelser til slidgigt kan have en række fordele. Træning kan hjælpe dem med slidgigt med at opbygge og opretholde ledstyrke og bevægelsesområde. Det kan hjælpe med at styrke musklerne, reducere smerter og stivhed i led og forhindre skader. Øvelser til slidgigt inkluderer aerobe øvelser, styrke-træningsøvelser og rækkevidde-af-bevægelsesøvelser.

Træning for slidgigt kan hjælpe patienter med at opretholde en fælles bevægelsesområde, fordi det stimulerer bevægelsen af ​​naturlige væsker gennem leddet for at styrke brusk. At styrke musklerne kan hjælpe med at stabilisere leddene og beskytte dem mod påvirkning. Træning kan hjælpe patienter med at opretholde en sund vægt, der fjerner overskydende belastning fra leddene. Træning kan hjælpe med at lindre de følelser af depression, angst og hjælpeløshed, som arthritis -patienter ofte føler.

styrkelse af øvelser fungerer på musklerne, der stabiliserer leddene. At styrke disse muskler hjælper genereltForøg deres evne til at støtte leddet. Dette kan have en dæmpningseffekt på leddet, hvilket reducerer den smerte og stivhed, der ofte kan ske som et resultat af påvirkning fra normale daglige aktiviteter. Styrketræningsøvelser menes også at styrke knogler og brusk for at hjælpe med at minimere symptomerne på slidgigt.

Eksperter anbefaler generelt, at styrketræningsøvelser til slidgigt udføres hver anden dag. Ikke mere end seks til otte gentagelser pr. Sæt anbefales typisk. Osteoarthritis-patienter rådes typisk til at begynde et styrkeuddannelsesprogram langsomt ved hjælp af små vægte og få gentagelser, indtil de begynder at opbygge muskelstyrke.

--af-bevægelsesøvelser til slidgigt kan hjælpe patienter med at opretholde et komplet bevægelsesområde i de berørte led. Bevægelsesøvelser hjælper med at bevæge væske gennem leddene for at lindre smerter og stiveSS og støtte bruskvækst. Bevægelsesøvelser skal i vid udstrækning bruges på de berørte led. Eksperter anbefaler generelt, at denne type træning udføres dagligt.

aerobe øvelser kan hjælpe med at opbygge kardiovaskulær udholdenhed. Aerob træning betragtes som især vigtig for slidgigt, fordi det brænder kalorier og kan hjælpe med at opretholde en sund kropsvægt. Overskydende kropsvægt lægger generelt overskydende belastning på samlinger og kan forværre slidgigt symptomer. Aerobe øvelser til slidgigt bør have lav indflydelse. Gå, cykling og svømning betragtes som ideelle aerobe øvelser med lav påvirkning.

Eksperter anbefaler typisk, at arthritis -patienter udfører aerobe øvelser i 30 minutter, tre dage om ugen. Aerobe træningssessioner bør generelt omfatte en opvarmning og afkølingsperiode forud for og følge træningen.