Jaká jsou různá cvičení pro osteoartrózu?

Cvičení pro osteoartrózu může mít řadu výhod. Cvičení může pomoci těm s osteoartrózou budovat a udržovat sílu a rozsah pohybu kloubů. Může pomoci posílit svaly, snížit bolest a ztuhlost v kloubech a zabránit zranění. Cvičení pro osteoartrózu zahrnují aerobní cvičení, cvičení pro trénink a rozsah pohybu.

Cvičení pro osteoartrózu může pacientům pomoci udržovat rozsah pohybu kloubu, protože stimuluje pohyb přírodních tekutin skrz kloub k posílení chrupavky. Posílení svalů může pomoci stabilizovat klouby a chránit je před nárazem. Cvičení může pacientům pomoci udržet zdravou hmotnost, která odstraní přebytečný napětí z kloubů. Cvičení může pomoci zmírnit pocity deprese, úzkosti a bezmocnosti, které často pociťují artritidu.

Posilovací cvičení pracují na svalech, které stabilizují klouby. Posílení těchto svalů obecně pomáházvýšit jejich schopnost podporovat kloub. To může mít odpružený účinek na kloub, čímž se snižuje bolest a tuhost, která může často nastat v důsledku dopadu normálních denních činností. Předpokládá se, že cvičení na pevnosti posilují kosti a chrupavku, aby pomohly minimalizovat příznaky osteoartrózy. Odborníci

obecně doporučují, aby cvičení pevnosti pro osteoartrózu prováděla každý druhý den. Obvykle se doporučuje více než šest až osm opakování na sadu. Pacienti osteoartrózy se obvykle doporučuje, aby zahájili program pevnosti pomalu pomocí malých závaží a několika opakování, dokud nezačnou budovat svalovou sílu.

Cvičení

rozsah pohybu pro osteoartrózu může pacientům pomoci udržet celou řadu pohybu v postižených kloubech. Cvičení s rozsahem pohybu pomáhá pohybovat tekutinou skrz klouby a zmírnit bolest a ztuhnutíSS a podpora růstu chrupavky. Cvičení s pohybem se má používat převážně na postižených kloubech. Odborníci obecně doporučují, aby tento typ cvičení byl prováděn denně.

Aerobní cvičení mohou pomoci budovat kardiovaskulární vytrvalost. Aerobní cvičení je považováno za zvláště důležité pro trpící osteoartrózu, protože spaluje kalorie a může pomoci při udržování zdravé tělesné hmotnosti. Nadměrná tělesná hmotnost obecně klade nadměrné namáhání kloubů a může zhoršit příznaky osteoartrózy. Aerobní cvičení pro osteoartrózu by měla mít nízký dopad. Chůze, cyklistika a plavání jsou považovány za ideální aerobní cvičení s nízkým dopadem.

odborníci obvykle doporučují, aby trpící artritidou prováděli aerobní cvičení po dobu 30 minut, tři dny v týdnu. Aerobní cvičební relace by měla obecně zahrnovat zahřívání a vychlazení předcházející a po tréninku.