골관절염에 대한 다른 운동은 무엇입니까?

골관절염 운동은 여러 가지 이점을 가질 수 있습니다. 운동은 골관절염 환자가 관절 강도와 운동 범위를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육을 강화하고 관절의 통증과 뻣뻣함을 줄이며 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 골관절염 운동에는 호기성 운동, 강도 훈련 운동 및 모션 범위 운동이 포함됩니다.

골관절염 운동은 환자가 연골을 강화하기 위해 관절을 통한 천연 체의 움직임을 자극하기 때문에 관절 운동 범위를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육을 강화하면 관절을 안정화시키고 충격으로부터 보호 할 수 있습니다. 운동은 환자가 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되며, 이는 관절에서 과도한 긴장을 제거합니다. 운동은 관절염 환자가 자주 느끼는 우울증, 불안 및 무력감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

강화 운동은 관절을 안정화시키는 근육에 작용합니다. 이 근육을 강화하면 일반적으로 도움이됩니다조인트를지지하는 능력을 향상시킵니다. 이것은 관절에 쿠션 효과를 가질 수 있으며, 정상적인 일상 활동으로 인한 영향의 결과로 종종 발생할 수있는 통증과 강성을 줄일 수 있습니다. 강도 훈련 운동은 또한 골관절염의 증상을 최소화하기 위해 뼈와 연골을 강화하는 것으로 여겨집니다.

전문가들은 일반적으로 골관절염에 대한 강도 훈련 운동을 격일로 수행 할 것을 권장합니다. 세트 당 6 ~ 8 회 이하의 반복이 일반적으로 권장됩니다. 골관절염 환자는 일반적으로 근육 강도를 높이기 시작할 때까지 작은 무게와 반복을 사용하여 천천히 강도 훈련 프로그램을 시작하는 것이 좋습니다.

골관절염에 대한 모션 범위 운동은 환자가 영향을받는 관절에서 모든 운동 범위를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모션 범위 운동은 관절을 통해 유체를 움직여 통증과 뻣뻣함을 덜어줍니다.SS 및 연골 성장을 지원합니다. 운동 범위 운동은 영향을받는 관절에 주로 사용됩니다. 전문가들은 일반적으로 이러한 유형의 운동을 매일 수행 할 것을 권장합니다.

호기성 운동은 심혈관 지구력을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호기성 운동은 골관절염 환자에게 칼로리를 태우고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 특히 중요한 것으로 간주됩니다. 과도한 체중은 일반적으로 관절에 과도한 긴장을 가하며 골관절염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 골관절염의 호기성 운동은 영향이 낮아야합니다. 걷기, 자전거 및 수영은 이상적인 저 충격 호기성 운동으로 간주됩니다.

전문가들은 일반적으로 관절염 환자가 일주일에 3 일 30 분 동안 호기성 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 호기성 운동 세션에는 일반적으로 운동 전과 운동 후에 워밍업 및 쿨 다운 기간이 포함되어야합니다.