더 건강한 과일을 어떻게 먹습니까?

과일은 균형 잡힌 식단의 중요한 부분입니다. 왜냐하면 신체가 최적의 수준에서 수행하는 데 도움이되는 많은 다른 비타민, 미네랄 및 기타 물질이 포함되어 있기 때문입니다. 예를 들어, 바나나는 칼륨이 높고, 심장을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을하는 미네랄이며 딸기는 비타민 C가 풍부하여 부상을 입을 때 몸이 더 빨리 치유하는 데 도움이됩니다. 더 건강한 과일을 먹는 데는 많은 노력이 필요하지 않습니다. 아침에 문 밖으로 나가는 길에 사과를 잡거나 일반 디저트를 과일 기반 디저트로 바꾸는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.

부엌에서 건강한 과일을 이용할 수있는 것은 식단에 더 많은 것을 추가하는 첫 번째 단계입니다. 쇼핑 목록에서 과일을 우선 순위로 만들고 다양한 유형을 구입하십시오. 냉장이 필요없는 과일은 카운터의 그릇에 보관할 수 있으므로 부엌으로 들어갈 때 볼 수 있습니다. 냉장고의 과일은 다른 건강 식품과 함께 정면에 있어야합니다.야채 및 저지방 요구르트로 Ch. 건강한 과일을 첫 번째 음식으로 만들면 덜 건강한 간식보다 해당 옵션을 선택할 가능성이 높습니다.

식단에 건강한 과일을 추가하는 쉬운 방법 중 하나는 아침 식사 음식과 짝을 이루는 것입니다. 팬케이크 믹스에 블루 베리를 추가, 곡물 시리얼에 바나나 또는 그라 놀라에 딸기를 넣으십시오. 여분의 시간이 있다면 믹서기에 3 개의 탈지유에 세 가지를 넣고 과일 스무디를 만드십시오. 주스는 설탕이 첨가되지 않은 100% 과일 주스 인 한 건강한 과일 서빙으로 간주됩니다.

건강한 미드 아침 간식은 에너지 수준을 높이고 설탕 충돌을 방지하여 피곤함이나 크랭크를 유발할 수 있습니다. 건강한 과일을 이용할 수있게함으로써 자동 판매기에서 건강에 해로운 간식을 잡으려는 유혹을 피하십시오. 책상에 건포도 한 상자 또는 책상에 말린 과일 한 봉지, 작업 가방 또는 지갑을 보관하십시오.-모닝 스낵.

저녁 식사 후, 고가, 고지 방식 디저트를 건너 뛰고 대신 건강한 과일 디저트를 선택하십시오. 저지방 요구르트, 딸기, 블루 베리 및 그라 놀라를 뿌린 뿌리는 파르페를 사용해보십시오. 작은 바닐라 아이스크림의 작은 특종으로 구운 복숭아를 얹습니다. 과일 샐러드는 개인 취향에 맞게 사용자 정의 할 수 있기 때문에 좋은 디저트 선택입니다. 각 선호하는 과일을 그릇에 약간 넣고 섞어서 즐기십시오.

매일 필요한 과일의 양은 나이, 성별 및 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 특정 의학적 상태는 또한 먹어야 할 과일의 양에 영향을 줄 수 있습니다. 의사 나 영양사는 필요한 최적의 서빙을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.