Jak jeść zdrowsze owoce?
Owoce są ważną częścią zrównoważonej diety, ponieważ zawierają wiele różnych witamin, minerałów i innych substancji, które pomagają organizmowi wykonywać na optymalnym poziomie. Na przykład banany są wysoko w potasie, minerał, który odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowego serca, a truskawki są bogate w witaminę C, co pomaga ciału leczyć się szybciej po zranilowaniu. Odżywianie zdrowszych owoców nie wymaga dużego wysiłku; Może to być tak proste, jak złapanie jabłka po drodze rano lub zamianę zwykłego deseru na oparty na owocach.
Dostępne zdrowe owoce w kuchni jest pierwszym krokiem do dodania więcej do diety. Uczyń owoce priorytetem na liście zakupów i zaopatrz się w różne rodzaje. Owoce, które nie wymagają chłodzenia, mogą być przechowywane w misce na blacie, więc widzisz je podczas wchodzenia do kuchni. Owoce w lodówce powinny znajdować się z przodu, wraz z innymi zdrowymi potrawami, suCH jako warzywa i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Tworząc zdrowe owoce pierwsze jedzenie, możesz być bardziej prawdopodobne, że wybierzesz tę opcję na mniej zdrowych przekąskach.
Jednym z łatwych sposobów na dodanie zdrowych owoców do diety jest sparowanie go z jedzeniem śniadaniowym. Dodaj jagody do swojej mieszanki naleśników, bananów do płatków pełnoziarnistych lub truskawek do granoli. Jeśli masz dodatkowy czas, dodaj wszystkie trzy do odtłuszczonego mleka w blenderze i zrób koktajl owocowy. Sok liczy również jako zdrowe podanie owoców, o ile jest to w 100% sok owocowy bez dodanego cukru.
Zdrowa przekąska w połowie porannej może pomóc utrzymać poziom energii i zapobiec awarii cukru, które prowadzą do zmęczenia lub korki. Unikaj pokusy, aby pobrać szybką niezdrową przekąskę z automatu, utrzymując zdrowe owoce. Schować pudełko rodzynek lub torbę suszonych owoc-Morning Snack.
Po obiedzie pomiń wysokotłuszczowy deser i wybierz zdrowy deser owocowy. Wypróbuj parfait wykonany z jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, truskawek, jagód i posypania granoli wymieszanej. Umieść pieczone brzoskwinie z małą gałką lodów beztłuszczowych waniliowych. Sałatka owocowa to dobry wybór deseru, ponieważ możesz ją dostosować do swojego osobistego gustu. Po prostu dodaj trochę każdego z preferowanych owoców do miski, wrzuć je, aby mieszać i cieszyć się.
Ilość owoców, których potrzebujesz każdego dnia, zależy od wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej. Niektóre schorzenia mogą również wpływać na ilość owoców, które powinieneś zjeść. Twój lekarz lub dietetyk może pomóc określić optymalną ilość porcji dla Ciebie.