Comment manger des fruits plus sains?
Les fruits sont une partie importante d'une alimentation équilibrée car elles contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et autres substances différentes qui aident votre corps à performer à un niveau optimal. Par exemple, les bananes sont riches en potassium, un minéral qui joue un rôle pour garder votre cœur en bonne santé, et les fraises sont riches en vitamine C, ce qui aide votre corps à guérir plus rapidement lorsqu'il est blessé. Manger des fruits plus sains ne nécessite pas beaucoup d'efforts; Cela peut être aussi simple que de saisir une pomme sur votre chemin vers la porte le matin, ou d'échanger votre dessert ordinaire avec un dessert aux fruits.
Garder les fruits sains disponibles dans votre cuisine est la première étape pour en ajouter plus à votre alimentation. Faites des fruits une priorité sur votre liste de courses et faites le plein de différents types. Les fruits qui ne nécessitent pas de réfrigération peuvent être stockés dans un bol sur votre comptoir, vous les voyez donc lorsque vous entrez dans la cuisine. Les fruits au réfrigérateur doivent être à l'avant, ainsi que d'autres aliments sains, suCH comme légumes et yaourt faible en gras. En faisant des fruits sains le premier aliment que vous voyez, vous pourriez être plus susceptible de choisir cette option plutôt que des collations moins saines.
Un moyen facile d'ajouter des fruits sains à votre alimentation est de les associer à votre nourriture pour le petit-déjeuner. Ajoutez des bleuets à votre mélange de crêpes, des bananes à vos céréales à grains entières ou des fraises à votre granola. Si vous avez le temps supplémentaire, ajoutez les trois à du lait écrémé dans un mélangeur et faites un smoothie aux fruits. Le jus compte également comme une portion de fruits sains, tant qu'il s'agit de jus de fruits à 100% sans sucre ajouté.
Une collation en milieu de matinée sain peut vous aider à maintenir vos niveaux d'énergie et à prévenir les accidents de sucre qui conduisent à la fatigue ou au gras. Évitez la tentation de prendre une collation malsaine rapide d'un distributeur automatique en gardant des fruits sains disponibles. Retournez une boîte de raisins secs ou un sac de fruits secs dans votre bureau, votre sac de travail ou votre sac à main pour un milieu sain-nourdi collation.
Après le dîner, ignorez le dessert élevé en sucre à haute teneur en matières grasses et optez plutôt pour un dessert de fruits sain. Essayez un parfum fait avec du yaourt faible en gras, des fraises, des bleuets et une pincée de granola mélangée. Garptez quelques pêches cuites au four avec une petite boule de glace à la vanille sans graisse. La salade de fruits est un bon choix de dessert car vous pouvez le personnaliser à votre goût personnel. Ajoutez simplement un peu de chacun de vos fruits préférés dans un bol, jetez-les pour mélanger et dégustez.
La quantité de fruits dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité physique. Certaines conditions médicales peuvent également affecter la quantité de fruits que vous devez manger. Votre médecin ou votre nutritionniste peut vous aider à déterminer la quantité optimale de portions pour vos besoins.