Wie esse ich mehr gesunde Früchte?
Früchte sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, da sie viele verschiedene Vitamine, Mineralien und andere Substanzen enthalten, die Ihrem Körper helfen, optimal zu arbeiten. Zum Beispiel sind Bananen hochkarätig, ein Mineral, das eine Rolle bei der Gesundheit Ihres Herzens spielt, und Erdbeeren sind reich an Vitamin C, was Ihrem Körper hilft, schneller zu heilen, wenn sie verletzt werden. Wenn Sie mehr gesunde Früchte essen, ist nicht viel Aufwand erforderlich. Es kann so einfach sein, dass Sie morgens einen Apfel auf Ihrem Weg zur Tür aus der Tür schnappen oder Ihr normales Dessert mit einem auf Fruchtbasis ausgetauscht haben.
gesunde Früchte in Ihrer Küche zur Verfügung stehen, ist der erste Schritt, um mehr zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Machen Sie die Früchte auf Ihrer Einkaufsliste zu einer Priorität und füllen Sie eine Vielzahl verschiedener Typen auf. Früchte, die keine Kühlung erfordern, können in einer Schüssel auf Ihrer Theke aufbewahrt werden, sodass Sie sie sehen, wenn Sie in die Küche gehen. Früchte im Kühlschrank sollten vorne zusammen mit anderen gesunden Lebensmitteln sein, SuCH als Gemüse und fettarmer Joghurt. Indem Sie gesunde Früchte zum ersten Nahrungsmittel machen, das Sie sehen, wählen Sie möglicherweise eher diese Option über weniger gesunde Snacks.
Eine einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung gesunde Früchte hinzuzufügen, besteht darin, es mit Ihrem Frühstücksfutter zu kombinieren. Fügen Sie Ihrer Pfannkuchenmischung, Bananen zu Ihrem Vollkornmüsli oder Erdbeeren zu Ihrer Müsli ein paar Blaubeeren hinzu. Wenn Sie die zusätzliche Zeit haben, geben Sie alle drei zu einer Magermilch in einem Mixer und machen Sie einen Obstglied. Saft zählt auch als gesunde Obst serviert, solange es 100% Fruchtsaft ohne Zucker ist.
Ein gesunder Snack am Vormittag kann Ihnen helfen, Ihre Energieniveaus aufrechtzuerhalten und Zuckerunfälle zu verhindern, die zu Müdigkeit oder Verstand führen. Vermeiden Sie die Versuchung, einen schnellen ungesunden Snack von einer Automaten zu ergreifen, indem Sie gesunde Früchte zur Verfügung stellen. Verstecken-Morning Snack.
Überspringen Sie nach dem Abendessen den High-Sugar-, Fett-Dessert und entscheiden Sie sich stattdessen für ein gesundes Obstdessert. Probieren Sie ein Parfait aus fettarmen Joghurt, Erdbeeren, Blaubeeren und einem Mischling mit Müsli gemischt. Obstsalat ist eine gute Wahl für Dessert, da Sie ihn an Ihren persönlichen Geschmack anpassen können. Fügen Sie einfach ein wenig von jedem Ihrer bevorzugten Früchte in einer Schüssel hinzu, werfen Sie sie zum Mischen und genießen Sie sie.
Die Menge an Obst, die Sie jeden Tag benötigen, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihrem körperlichen Aktivität ab. Bestimmte Erkrankungen können auch die Menge an Obst beeinflussen, die Sie essen sollten. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, die optimale Anzahl von Portionen für Ihren Bedarf zu ermitteln.