¿Cómo como fruta más saludable?
Las frutas son una parte importante de una dieta equilibrada porque contienen muchas vitaminas diferentes, minerales y otras sustancias que ayudan a su cuerpo a funcionar a un nivel óptimo. Por ejemplo, los plátanos son ricos en potasio, un mineral que juega un papel en mantener su corazón sano, y las fresas son ricas en vitamina C, lo que ayuda a su cuerpo a sanar más rápido cuando se lesiona. Comer más frutas saludables no requiere mucho esfuerzo; Puede ser tan simple como agarrar una manzana en su camino por la puerta por la mañana, o intercambiar su postre normal con una a base de fruta.
Mantener fruta saludable disponible en su cocina es el primer paso para agregar más a su dieta. Haga de las frutas una prioridad en su lista de compras y abastece en una variedad de diferentes tipos. Las frutas que no requieren refrigeración se pueden almacenar en un tazón en su mostrador para que las vea cuando entra a la cocina. Las frutas en el refrigerador deben estar en la parte delantera, junto con otros alimentos saludables, SuCH como verduras y yogurt bajo en grasa. Al hacer de la fruta saludable el primer alimento que ve, es más probable que elija esa opción sobre bocadillos menos saludables.
Una manera fácil de agregar frutas saludables a su dieta es combinarlo con su comida para el desayuno. Agregue algunos arándanos a su mezcla de panqueques, plátanos a su cereal integral o fresas a su granola. Si tiene el tiempo extra, agregue los tres a un poco de leche descremada en una licuadora y haga un batido de frutas. El jugo también cuenta como una porción de fruta saludable, siempre que sea 100% jugo de fruta sin azúcar agregada.
Un refrigerio saludable a media mañana puede ayudarlo a mantener sus niveles de energía en alto y prevenir choques de azúcar que conduzcan al cansancio o al malhumedad. Evite la tentación de obtener un refrigerio rápido y poco saludable de una máquina expendedora manteniendo la fruta saludable disponible. Guarda una caja de pasas o una bolsa de fruta seca en su escritorio, bolsa de trabajo o bolso para un medio saludable-La merienda.
Después de la cena, omita el postre alto de azúcar y alto en grasa y opte por un postre de frutas saludable. Pruebe un parfait hecho con yogurt bajo en grasa, fresas, arándanos y una pizca de granola mezclada. Cubra algunos duraznos horneados con una pequeña cucharada de helado de vainilla sin grasa. La ensalada de frutas es una buena opción de postre porque puede personalizarla a su gusto personal. Simplemente agregue un poco de cada una de sus frutas preferidas a un tazón, tírelas para mezclarlos y disfrutar.
La cantidad de fruta que necesita cada día depende de su edad, sexo y nivel de actividad física. Ciertas afecciones médicas también pueden afectar la cantidad de fruta que debe comer. Su médico o nutricionista puede ayudarlo a determinar la cantidad óptima de porciones para sus necesidades.