Como faço para comer frutas mais saudáveis?
Os frutos são uma parte importante de uma dieta equilibrada, porque contêm muitas vitaminas, minerais e outras substâncias diferentes que ajudam seu corpo a executar em um nível ideal. Por exemplo, as bananas são ricas em potássio, um mineral que desempenha um papel em manter seu coração saudável, e os morangos são ricos em vitamina C, o que ajuda seu corpo a se curar mais rapidamente quando ferido. Comer mais frutas saudáveis não requer muito esforço; Pode ser tão simples quanto pegar uma maçã no seu caminho pela porta de manhã ou trocar sua sobremesa regular com uma fruta.
Manter frutas saudáveis disponíveis em sua cozinha é o primeiro passo para adicionar mais à sua dieta. Faça de frutas uma prioridade na sua lista de compras e estocar em vários tipos diferentes. As frutas que não precisam de refrigeração podem ser armazenadas em uma tigela no seu balcão para que você as veja quando entra na cozinha. Frutas na geladeira devem estar na frente, junto com outros alimentos saudáveis, SUCH como vegetais e iogurte com baixo teor de gordura. Ao fazer frutas saudáveis a primeira comida que você vê, é mais provável que você escolha essa opção em vez de lanches menos saudáveis.
Uma maneira fácil de adicionar frutas saudáveis à sua dieta é combiná -la com a comida do café da manhã. Adicione alguns mirtilos à sua mistura de panquecas, bananas ao seu cereal integral ou morangos à sua granola. Se você tiver tempo extra, adicione os três a um pouco de leite desnatado no liquidificador e faça um smoothie de frutas. O suco também conta como uma fruta saudável, desde que seja 100% de suco de frutas sem adição de açúcar.
Um lanche saudável no meio da manhã pode ajudá-lo a manter seus níveis de energia e evitar acidentes de açúcar que levam ao cansaço ou manifestação. Evite a tentação de pegar um lanche rápido e prejudicial de uma máquina de venda automática, mantendo as frutas saudáveis disponíveis. Esconder uma caixa de passas ou um saco de frutas secas em sua mesa, sacola de trabalho ou bolsa para um meio saudável-lanche mimando.
Depois do jantar, pule a sobremesa de alto açúcar e com alto teor de gordura e opte por uma sobremesa de frutas saudáveis. Experimente um parfait feito com iogurte com baixo teor de gordura, morangos, mirtilos e uma pitada de granola misturada. Cubra alguns pêssegos assados com uma pequena colher de sorvete de baunilha sem gordura. A salada de frutas é uma boa opção de sobremesa, porque você pode personalizá -la para o seu gosto pessoal. Basta adicionar um pouco de cada uma das suas frutas preferidas a uma tigela, jogue -as para misturar e desfrutar.
A quantidade de frutas que você precisa de cada dia depende da sua idade, sexo e nível de atividade física. Certas condições médicas também podem afetar a quantidade de frutas que você deve comer. Seu médico ou nutricionista pode ajudá -lo a determinar a quantidade ideal de porções para você precisa.