Como faço para fazer treinamento com pesos em casa?
O treinamento com pesos é uma parte importante de uma rotina de exercícios equilibrados. Muitos estudos mostraram que o treinamento com pesos ajuda os dietistas a perder gordura mais rápida que a dieta sozinha. Quando feito corretamente, o treinamento com pesos também pode ajudar a fortalecer os ossos e as articulações. Muitas pessoas vão a uma academia ou clube de saúde para concluir seu programa de treinamento com pesos, mas é possível fazer seu treinamento com pesos em casa. Para fazer treinamento com pesos em casa, você pode comprar equipamentos de fitness, como pesos livres ou uma máquina de peso, mas também pode usar seu próprio peso corporal durante o treinamento.
Antes de iniciar o treinamento com pesos em casa, é importante verificar com seu médico. Ele ou ela pode recomendar que você modifique ou exclua exercícios específicos se tiver uma condição de saúde. Depois de conversar com seu médico, é hora de pensar em seu equipamento. Existem alguns tipos de conjuntos de peso adequados para treinamento com pesos em casa. Qual você escolher depende do tipo de exercícios que você deseja fazer, quanto espaço você teme e quanto dinheiro você está disposto a gastar.
Pesos livres são pesos que não estão conectados a nenhuma máquina. O uso de pesos livres funcionará não apenas o músculo alvo, mas também os músculos estabilizadores. Isso oferece um treino mais completo, mas dificulta a atitude de uma área específica dos músculos. Esses pesos são ótimos para treinamento com pesos em casa, porque tendem a ser baratos e você pode comprar alguns de cada vez e adicionar à sua coleção à medida que fica mais forte.
A desvantagem dos pesos livres é que uma coleção completa pode ocupar muito espaço. Algumas empresas resolveram esse problema criando pesos ajustáveis. Isso permite que você compre um par de pesos que podem mudar de luz para pesada apenas movendo algumas peças.
Para exercícios com um pouco mais de dinheiro para gastar, uma máquina de peso em casa pode ser uma boa escolha. Muitas das máquinas de peso que você vê na sua academia localou clube de saúde trabalha grupos musculares individuais. As máquinas de peso domiciliar, no entanto, trabalham uma variedade de músculos porque podem ser usados para muitos tipos de exercícios. Muitas máquinas de peso domiciliar ocupam apenas um espaço pequeno e a maioria pode ser ajustada facilmente. O problema com essas máquinas é que elas tendem a ser muito mais caras que os pesos livres e geralmente são difíceis de mover.
A maneira mais barata e mais eficiente de treinamento com pesos em casa é usar seu próprio corpo como peso. Pull-ups, flexões, aumentos de bezerro e muitos outros exercícios podem ser concluídos sem nenhum tipo de pesos. Esses tipos de exercícios, no entanto, geralmente exigem muito mais repetições para obter os mesmos resultados que aqueles que podem ser alcançados realizando exercícios semelhantes com pesos ou em uma máquina de peso.
Depois de ter o equipamento desejado, verifique se você tem espaço suficiente para fazer treinamento com pesos em casa. Escolha uma área onde sua amplitude de movimento não será restrita e onde você vaiNão danifique seus móveis, paredes, piso ou teto. Você também deve reservar horários específicos para fazer treinamento com pesos. Você pode criar um cronograma que lista datas, horários e exercícios a serem executados. Pode ser útil gravar seus exercícios para que você possa mapear seu progresso.