Hvordan laver jeg vægttræning derhjemme?

Vægttræning er en vigtig del af en afbalanceret træningsrutine. Mange undersøgelser har vist, at vægttræning hjælper diæter med at miste fedt hurtigere end diæt alene. Når det udføres korrekt, kan vægttræning også hjælpe med at styrke knogler og led. Mange mennesker går på et motionscenter eller en sundhedsklub for at afslutte deres vægttræningsprogram, men det er muligt at udføre din vægttræning derhjemme. For at lave vægttræning derhjemme kan du købe fitnessudstyr såsom frie vægte eller en vægtmaskine, men du kan også bruge din egen kropsvægt under træning.

Før du starter vægttræning derhjemme, er det vigtigt at tjekke med din læge. Han eller hun kan anbefale, at du ændrer eller udelukker bestemte øvelser, hvis du har en sundhedsmæssig tilstand. Efter at have talt med din læge er det tid til at tænke på dit udstyr. Der er et par slags vægtsæt, der er egnede til vægttræning derhjemme. Hvilken du vælger afhænger af den slags øvelser, du vil gøre, hvor meget plads du hare og hvor mange penge du er villig til at bruge.

Frie vægte er vægte, der ikke er fastgjort til nogen maskine. Brug af frie vægte fungerer ikke kun målmuskelen, men også de stabiliserende muskler. Dette giver dig en mere komplet træning, men gør det vanskeligt at målrette mod et specifikt muskelområde. Disse vægte er gode til vægttræning derhjemme, fordi de har en tendens til at være billige, og du kan købe et par ad gangen og tilføje til din samling, når du bliver stærkere.

Ulempen med frie vægte er, at en fuld samling kan tage meget plads. Nogle virksomheder har løst dette problem ved at skabe justerbare vægte. Dette giver dig mulighed for at købe et par vægte, der kan ændre sig fra lys til tunge bare ved at bevæge sig rundt i nogle stykker.

For træner med lidt flere penge at bruge, kan en boligvægtmaskine være et godt valg. Mange af de vægtmaskiner, du ser på dit lokale fitnesscentereller sundhedsklub arbejder individuelle muskelgrupper. Hjemvægtmaskiner arbejder imidlertid en række muskler, fordi de kan bruges til mange typer øvelser. Mange hjemvægtmaskiner tager kun et lille rum, og de fleste kan let justeres. Problemet med disse maskiner er, at de har en tendens til at være meget dyrere end frie vægte, og de er ofte vanskelige at flytte.

Den billigste, mest pladseffektive måde at træne i vægt på er at bruge din egen krop som vægten. Pulle-ups, push-ups, kalv hæver og mange andre øvelser kan afsluttes uden nogen form for vægte overhovedet. Disse typer øvelser kræver dog ofte mange flere gentagelser for at få de samme resultater som dem, der kan opnås ved at udføre lignende øvelser med vægte eller på en vægtmaskine.

Når du har det ønskede udstyr, skal du sørge for, at du har tilstrækkelig plads til at udføre vægttræning derhjemme. Vælg et område, hvor dit bevægelsesområde ikke vil være begrænset, og hvor du vill Beskadiger ikke dine møbler, vægge, gulv eller loft. Du skal også afsætte specifikke tidspunkter for at udføre vægttræning. Du kan oprette en tidsplan, der viser datoer, tidspunkter og øvelserne, der skal udføres. Det kan være nyttigt at registrere dine træningspunkter, så du kan kortlægge dine fremskridt.