Hvordan vælger jeg de bedste fodboldhastighedsøvelser?

I modsætning til træning til muskelgevinster og modstandstræning skal træning for hastighed arbejde et andet sæt muskler for at gøre atleten hurtigere. Fodboldhastighedsøvelser skal fokusere på at arbejde de hurtige rykkemuskelfibre, hvilket forbedrer en atletes hastighed og smidighed, i modsætning til langsomme rykkemuskler, der forbedrer en atletes modstandsstyrke. Regelmæssig styrketræning vil ikke gøre en fodboldspiller hurtigere, så fodboldhastighedsøvelser skal fokusere på at bygge hurtige rykkemuskler og eksplosiv kraft. Dette betyder, at fodboldhastighedsøvelser bør fokusere på sprint, intervalltræning og plyometrics snarere end simpel vægttræning til masse.

stigeøvelser forbedrer både hastighed og smidighed og bør være en del af ethvert sæt fodboldhastighedsøvelser. Stigerbor kan kombineres med sprints for at danne en god hastighedsbygningsserie af øvelser. Fokuser borerne på både fremadgående bevægelse og lateral bevægelse, og glem ikke at inkludere deceleration som en del af din fodboldhastighedøvelser. En fodboldspiller skal være i stand til at stoppe hurtigt og skifte retning pludselig, så sørg for, at dine øvelser tegner sig for et sådant behov.

Intervaltræning er en god måde at forbedre hastigheden på. Dette involverer at køre i et moderat tempo, derefter sprint i en kort periode og derefter vende tilbage til det moderate tempo. Denne proces skal gentages flere gange; Gentagelsen af ​​hvile giver musklerne mulighed for at gendanne tilstrækkeligt, og intervallet af sprinting hjælper med at udvikle hurtige rykkemuskler. En række øvelser fokuserer på intervaltræning, og intervaller kan også udføres på en cykel for at forbedre den samlede benudvikling og hastighedsydelse.

inklusive plyometrik i fodboldhastighedsøvelser er en god ide for mere avancerede atleter. Plyometrics fokuserer på at udvikle eksplosiv kraft, som kan hjælpe en fodboldspiller med at fremskynde hurtigt. Øvelserne involverer en række spring såvel som exPlosive bevægelser, mens du håndterer en medicinsk bold eller et andet tungt objekt. Hoppene udføres ofte i forbindelse med en holdt position. Et diagonalt spring, for eksempel, udføres ved at hoppe fremad og til venstre, kun lande på venstre fod, der holder den position øjeblikkeligt, springer derefter fremad og til højre.

Som med enhver anden type hastighed eller muskeludvikling og træning, skal fodboldhastighedsøvelser begynde og ende med ordentlig strækning. Hastighedsøvelser, især intervaller, kan være stressende på kroppen, og skaden er altid mulig. Korrekt strækning af benmusklerne før træning og umiddelbart efter en træning kan holde musklerne limber og forberedt på intense bevægelser. Stræk før træningen for at forhindre skader og stræk efter en træning, fordi musklerne er limber og løs på dette tidspunkt og mest befordrende for effektiv strækning.