Hur väljer jag de bästa fotbollshastighetsövningarna?

Till skillnad från träning för muskelvinster och motståndsträning måste träning för hastighet arbeta en annan uppsättning muskler för att göra idrottaren snabbare. Fotbollshastighetsövningar bör fokusera på att arbeta de snabba ryckmuskelfibrerna, som förbättrar en idrottsman nenas hastighet och smidighet, till skillnad från långsamma ryckmuskler, vilket förbättrar en idrottares motståndsstyrka. Regelbunden styrketräning kommer inte att göra en fotbollsspelare snabbare, så fotbollshastighetsövningar måste fokusera på att bygga snabba ryckmuskler och explosiv kraft. Detta innebär att fotbollshastighetsövningar bör fokusera på sprintning, intervallträning och plyometrik snarare än enkel viktträning för massa.

stege övningar förbättrar både hastighet och smidighet och bör vara en del av alla uppsättningar av fotbollshastighetsövningar. Stegborrar kan kombineras med sprintar för att bilda en bra hastighetsbyggnadsserie av övningar. Fokusera borrarna på både framåtrörelse och sidorörelse, och glöm inte att inkludera retardation som en del av din fotbollshastighetborrar. En fotbollsspelare måste kunna stoppa snabbt och ändra riktning plötsligt, så se till att dina borrar står för ett sådant behov.

intervallträning är ett bra sätt att förbättra hastigheten. Detta innebär att man kör i måttlig takt, sedan sprintar under en kort tid och sedan återvänder till den måttliga takten. Denna process bör upprepas flera gånger; Upprepningen av vila gör det möjligt för musklerna att återhämta sig tillräckligt, och intervallet för sprintning hjälper till att utveckla snabba ryckmuskler. En mängd övningar fokuserar på intervallträning, och intervall kan göras på en cykel också för att förbättra den totala benutvecklingen och hastighetsprestanda.

inklusive plyometrics i fotbollshastighetsövningarna är en bra idé för mer avancerade idrottare. Plyometrics fokuserar på att utveckla explosiv kraft, vilket kan hjälpa en fotbollsspelare att snabbt accelerera. Övningarna involverar en serie hopp och explosiva rörelser när han hanterar en medicinboll eller annat tungt föremål. Hopparna utförs ofta i samband med en innehöll position. Ett diagonalt hopp, till exempel, körs genom att hoppa framåt och till vänster, landa bara på vänster fot, hålla det läget tillfälligt, sedan hoppa framåt och till höger.

Som med någon annan typ av hastighets- eller muskelutveckling och träning, bör fotbollshastighetsövningar börja och sluta med korrekt sträckning. Hastighetsövningar, särskilt intervall, kan vara stressande på kroppen och skada är alltid möjlig. Att sträcka ut benmusklerna före träning och omedelbart efter ett träning kan musklerna limmare och beredda för intensiva rörelser. Sträck före träningen för att förhindra skador och sträcka efter ett träningspass eftersom musklerna är limber och lösa vid denna tidpunkt, och mest gynnsam för effektiv sträckning.