Hvordan velger jeg de beste øvelsene for fotballhastighet?

I motsetning til trening for muskelgevinster og motstandstrening, må trening for hastighet fungere et annet sett med muskler for å gjøre atleten raskere. Fotballhastighetsøvelser bør fokusere på å jobbe de raske rykningsmuskelfibrene, noe som forbedrer en idrettsutøverens hastighet og smidighet, i motsetning til langsomme rykningsmuskler, noe som forbedrer en idrettsutøveres motstandsstyrke. Regelmessig styrketrening vil ikke gjøre en fotballspiller raskere, så fotballhastighetsøvelser må fokusere på å bygge raske rykende muskler og eksplosiv kraft. Dette betyr at fotballhastighetsøvelser bør fokusere på sprinting, intervalltrening og plyometrics i stedet for enkel vekttrening for masse.

Stigeøvelser forbedrer både hastighet og smidighet og bør være en del av ethvert sett med fotballhastighetsøvelser. Stigeøvelser kan kombineres med spurter for å danne en god hastighetsserie med øvelser. Fokuser borene på både fremoverbevegelse og lateral bevegelse, og ikke glem å inkludere retardasjon som en del av fotballhastighetenøvelser. En fotballspiller må plutselig være i stand til å stoppe raskt og endre retning, så sørg for at borene dine står for et slikt behov.

Intervalltrening er en god måte å forbedre hastigheten på. Dette innebærer å løpe i moderat tempo, deretter sprint i en kort periode, og deretter gå tilbake til det moderate tempoet. Denne prosessen bør gjentas flere ganger; Gjentakelsen av hvile gjør at musklene kan komme seg tilstrekkelig, og intervallet av sprint hjelper med å utvikle raske rykningsmuskler. En rekke øvelser fokuserer på intervalltrening, og intervaller kan gjøres på en sykkel også for å forbedre den generelle benutviklingen og hastighetsytelsen.

inkludert plyometrics i fotballhastighetsøvelsene er en god idé for mer avanserte idrettsutøvere. Plyometrics fokuserer på å utvikle eksplosiv kraft, noe som kan hjelpe en fotballspiller å akselerere raskt. Øvelsene involverer en serie hopp så vel som eksPlosive bevegelser mens du håndterer en medisinball eller annen tung gjenstand. Hoppene utføres ofte i forbindelse med en holdt stilling. Et diagonalt hopp blir for eksempel henrettet ved å hoppe fremover og til venstre, lande på venstre fot bare, holde den posisjonen øyeblikk, og deretter hoppe frem og til høyre.

Som med all annen type hastighet eller muskelutvikling og trening, bør fotballhastighetsøvelser begynne og slutte med riktig strekk. Hastighetsøvelser, spesielt intervaller, kan være stressende på kroppen og skade er alltid mulig. Riktig å strekke benmusklene før trening og umiddelbart etter en treningsøkt kan holde musklene limber og forberedt på intense bevegelser. Strekk før treningen for å forhindre skader, og strekk etter en treningsøkt fordi musklene er limber og løse på dette tidspunktet, og mest bidrar til effektiv strekk.