Come faccio a scegliere i migliori trapani da calcio?
A differenza dell'allenamento per i guadagni muscolari e l'allenamento di resistenza, l'allenamento per la velocità deve funzionare un diverso insieme di muscoli per rendere più veloce l'atleta. I trapani di velocità calcistica dovrebbero concentrarsi sul funzionamento delle fibre muscolari a contrazione veloce, che migliorano la velocità e l'agilità di un atleta, a differenza dei muscoli a contrazione lenta, che migliorano la forza di resistenza di un atleta. L'allenamento regolare della forza non renderà un giocatore di football più veloce, quindi le esercitazioni di velocità di calcio devono concentrarsi sulla costruzione di muscoli a contrazioni veloci e potere esplosivo. Ciò significa che le esercitazioni di velocità calcistiche dovrebbero concentrarsi sullo sprint, sull'allenamento a intervalli e sulla pliometria piuttosto che sull'allenamento dei pesi semplici per la massa.
Gli esercizi su scala migliorano sia la velocità che l'agilità e dovrebbero far parte di qualsiasi insieme di esercitazioni di velocità calcistica. Le esercitazioni su scala possono essere combinate con sprint per formare una buona serie di esercizi di costruzione di velocità. Concentra i trapani sia sul movimento in avanti che sul movimento laterale e non dimenticare di includere la decelerazione come parte della velocità del calcioesercitazioni. Un giocatore di football deve essere in grado di fermarti rapidamente e cambiare direzione improvvisamente, quindi assicurati che i tuoi esercizi spieghino tale bisogno.
L'allenamento a intervalliè un buon modo per migliorare la velocità. Ciò comporta la corsa a un ritmo moderato, quindi lo sprint per un breve periodo di tempo e poi il ritmo moderato. Questo processo dovrebbe essere ripetuto più volte; La ripetizione del riposo consente ai muscoli di recuperare adeguatamente e l'intervallo di sprint aiuta a sviluppare i muscoli a contrazione rapida. Una varietà di esercitazioni si concentra sull'allenamento a intervalli e gli intervalli possono essere fatti su una bicicletta per migliorare lo sviluppo complessivo delle gambe e le prestazioni di velocità.
Includere la pliometria nei trapani di velocità calcistica è una buona idea per gli atleti più avanzati. La pliometria si concentra sullo sviluppo di potere esplosivo, che può aiutare un giocatore di football ad accelerare rapidamente. Gli esercizi coinvolgono una serie di salti e exMovimenti plosivi durante la gestione di una palla di medicina o altro oggetto pesante. I salti vengono spesso eseguiti in combinazione con una posizione trattenuta. Un salto diagonale, ad esempio, viene eseguito saltando in avanti e a sinistra, atterrando solo sul piede sinistro, tenendo momentaneamente quella posizione, quindi saltando in avanti e a destra.
Come con qualsiasi altro tipo di velocità o sviluppo e allenamento muscolare, i trapani di velocità calcistica dovrebbero iniziare e terminare con un adeguato allungamento. I trapani di velocità, in particolare gli intervalli, possono essere stressanti sul corpo e le lesioni sono sempre possibili. Allungare correttamente i muscoli delle gambe prima dell'esercizio e immediatamente dopo un allenamento può mantenere i muscoli più limpidi e preparati per movimenti intensi. Allungarsi prima dell'allenamento per prevenire lesioni e allungare dopo un allenamento perché i muscoli sono limbri e sciolti a questo punto e più favorevoli a un emergenza efficace.