Jak si mohu vybrat ty nejlepší cvičení s rychlostí fotbalu?

Na rozdíl od tréninku pro zisky z svalu a tréninku odporu musí trénink rychlosti pracovat jinou sadou svalů, aby byl sportovec rychlejší. Na rozdíl od pomalých škubných svalů, které zlepšují sílu odporu sportovce, by se měly soustředit na práci s rychlými svalovými vlákny, které zvyšují rychlost a obratnost sportovce, což zvyšuje rychlost a obratnost sportovce, což zvyšuje rychlost a obratnost sportovce. Pravidelný silový trénink nebude rychlejším fotbalistou, takže rychlostní vrtáky s rychlostí fotbalu se musí zaměřit na budování rychlých svalů škubnutí a výbušnou sílu. To znamená, že cvičení rychlosti fotbalu by se měly zaměřit spíše na sprinting, intervalový trénink a plyometriku než na jednoduchý silový trénink pro hmotnost. Cvičení

Žebříková cvičení zlepšují rychlost i obratnost a měla by být součástí jakékoli sady rychlostních cvičení. Vrtáky žebříku lze kombinovat se sprinty a vytvářejí dobrou řadu cvičení. Zaměřte cvičení na pohyb dopředu i na postranní pohyb a nezapomeňte zahrnout zpomalení jako součást vaší fotbalové rychlosticvičení. Fotbalista musí být schopen rychle zastavit a náhle změnit směr, takže se ujistěte, že vaše cvičení odpovídají za takovou potřebu.

Intervalové trénink

je dobrý způsob, jak zlepšit rychlost. To zahrnuje běh mírným tempem, poté na krátkou dobu sprinting a poté se vrací do mírného tempa. Tento proces by se měl opakovat několikrát; Opakování odpočinku umožňuje adekvátně regeneraci svalů a interval sprintingu pomáhá rozvíjet rychlé škubnutí. Různé cvičení se zaměřují na intervalový trénink a intervaly lze provádět také na kole, aby se zlepšil celkový vývoj nohou a rychlostní výkon.

včetně Plyometrics ve fotbalových rychlostních cvičeních je dobrý nápad pro pokročilejší sportovce. Plyometrics se zaměřuje na rozvoj výbušné síly, která může fotbalistu pomoci rychle zrychlit. Cvičení zahrnují řadu skoků i exPlosivní pohyby při manipulaci s medicínou nebo jiným těžkým předmětem. Skoky jsou často prováděny ve spojení s drženou polohou. Například diagonální skok se provádí skokem dopředu a doleva, přistáním pouze na levé noze, na okamžik drží tuto polohu, pak skočí dopředu a doprava.

Stejně jako u jakéhokoli jiného typu vývoje rychlosti nebo vývoje a tréninku svalů by měly začít s rychlostními vrtáky a končit správným protahováním. Rychlostní cvičení, zejména intervaly, mohou být stresující na těle a zranění je vždy možné. Správné natažení svalů nohou před cvičením a bezprostředně po tréninku může svaly udržet se odmlčenou a připraveno na intenzivní pohyby. Natáhněte se před tréninkem, aby se zabránilo zraněním, a protáhněte se po tréninku, protože svaly jsou v tomto bodě omlčeny a uvolněné a nejvíce přispívají k efektivnímu protahování.