Como escolho os melhores exercícios de velocidade de futebol?
Ao contrário do treinamento para ganhos musculares e treinamento de resistência, o treinamento para a velocidade deve trabalhar um conjunto diferente de músculos para tornar o atleta mais rápido. Os exercícios de velocidade de futebol devem se concentrar em trabalhar as fibras musculares rápidas do Twitch, que aumentam a velocidade e a agilidade de um atleta, ao contrário dos músculos lentos, que melhoram a força de resistência de um atleta. O treinamento regular de força não tornará um jogador de futebol mais rápido; portanto, os exercícios de velocidade de futebol devem se concentrar na construção de músculos rápidos e explosivos. Isso significa que os exercícios de velocidade do futebol devem se concentrar em correr, treinamento intervalado e pliometria, em vez de um simples treinamento com pesos para a massa.
exercícios de escada melhoram a velocidade e a agilidade e devem fazer parte de qualquer conjunto de exercícios de velocidade de futebol. Exercícios de escada podem ser combinados com sprints para formar uma série de exercícios de boa velocidade. Concentre os exercícios no movimento para a frente e no movimento lateral e não se esqueça de incluir a desaceleração como parte da velocidade do seu futebolexercícios. Um jogador de futebol precisa ser capaz de parar rapidamente e mudar de direção de repente, portanto, verifique se seus exercícios são responsáveis por tal necessidade.
O treinamento intervalado é uma boa maneira de melhorar a velocidade. Isso envolve correr em um ritmo moderado, depois correr por um curto período de tempo e depois retornar ao ritmo moderado. Esse processo deve ser repetido várias vezes; A repetição do descanso permite que os músculos se recuperem adequadamente, e o intervalo de corrida ajuda a desenvolver músculos rápidos. Uma variedade de exercícios se concentra no treinamento de intervalos, e os intervalos podem ser feitos em uma bicicleta também para melhorar o desenvolvimento geral das pernas e a velocidade do desempenho.
incluir pliometria nos exercícios de velocidade de futebol é uma boa idéia para atletas mais avançados. Pliometria se concentra no desenvolvimento de poder explosivo, que pode ajudar um jogador de futebol a acelerar rapidamente. Os exercícios envolvem uma série de saltos e tambémMovimentos plosivos enquanto lidam com uma bola medicinal ou outro objeto pesado. Os saltos são frequentemente realizados em conjunto com uma posição de retenção. Um salto diagonal, por exemplo, é executado pulando para a frente e para a esquerda, aterrissando apenas no pé esquerdo, mantendo essa posição momentaneamente, depois pulando para a frente e para a direita.
Como em qualquer outro tipo de velocidade ou desenvolvimento muscular e treinamento, os exercícios de velocidade de futebol devem começar e terminar com o alongamento adequado. Os exercícios de velocidade, principalmente os intervalos, podem ser estressantes no corpo e é sempre possível lesão. Esticar adequadamente os músculos das pernas antes do exercício e imediatamente após um treino pode manter os músculos flexíveis e preparados para movimentos intensos. Estique antes do treino para evitar lesões e estique após um treino, porque os músculos estão flexíveis e soltos neste momento, e o mais propício ao alongamento eficaz.