Jak wybrać najlepsze ćwiczenia prędkości w piłce nożnej?

W przeciwieństwie do treningu dla zysków mięśni i treningu oporu, trening prędkości musi działać na inny zestaw mięśni, aby przyspieszyć sportowiec. Warunki prędkości piłki nożnej powinny koncentrować się na pracy w szybkich włókien mięśniowych, które zwiększają szybkość i zwinność sportowca, w przeciwieństwie do powolnych mięśni, które poprawiają siłę oporu sportowca. Regularny trening siłowy nie przyspieszy piłkarza, więc ćwiczenia prędkości piłki nożnej muszą koncentrować się na budowaniu szybkich mięśni i mocy wybuchowej. Oznacza to, że ćwiczenia prędkości piłki nożnej powinny koncentrować się na sprincie, treningu interwałowym i plyometrii, a nie na prostym treningu siłowym dla masy.

Ćwiczenia drabinowe poprawiają zarówno szybkość, jak i zwinność i powinny być częścią każdego zestawu ćwiczeń prędkości piłkarskiej. Ostraby drabinowe można łączyć ze sprintami, aby utworzyć dobrą serię ćwiczeń w budowaniu prędkości. Skoncentruj ćwiczenia zarówno na ruchu naprzód, jak i ruchu bocznym, i nie zapomnij uwzględnić spowolnienia w ramach prędkości piłki nożnejćwiczenia. Piłkarz musi być w stanie szybko zatrzymać się i nagle zmienić kierunek, więc upewnij się, że ćwiczenia uwzględniają taką potrzebę.

Trening interwałowy to dobry sposób na poprawę prędkości. Obejmuje to działanie w umiarkowanym tempie, a następnie bieganie przez krótki czas, a następnie powrót do umiarkowanego tempa. Proces ten należy powtórzyć kilka razy; Powtarzanie odpoczynku pozwala na odpowiednio odzyskać mięśnie, a odstęp sprintu pomaga rozwijać szybkie mięśnie drgania. Różnorodne ćwiczenia koncentrują się na treningu interwałowym, a interwałę można wykonać na rowerze, aby poprawić ogólny rozwój nóg i wydajność szybkości.

Włączenie plyometrii do ćwiczeń prędkości piłkarskiej jest dobrym pomysłem dla bardziej zaawansowanych sportowców. Plyometria koncentruje się na rozwijaniu mocy wybuchowej, co może pomóc szybko przyspieszyć piłkarza. Ćwiczenia obejmują serię skoków, a także exRuchy plozycyjne podczas obsługi kulki lekarskiej lub innego ciężkiego obiektu. Skoki są często wykonywane w połączeniu z utrzymywaną pozycją. Na przykład skok po przekątnej jest wykonywany przez skakanie do przodu i po lewej, lądując tylko na lewej stopie, trzymając tę ​​pozycję na chwilę, a następnie skakając do przodu i po prawej stronie.

Jak w przypadku każdego innego rodzaju prędkości lub rozwoju i treningu mięśni, ćwiczenia prędkości piłki nożnej powinny rozpocząć się i zakończyć odpowiednim rozciąganiem. Ćwiczenia prędkości, zwłaszcza odstępy czasu, mogą być stresujące dla ciała, a obrażenia są zawsze możliwe. Właściwe rozciąganie mięśni nóg przed ćwiczeniami i bezpośrednio po treningu może utrzymać mięśnie lub przygotowane do intensywnych ruchów. Rozciągnij przed treningiem, aby zapobiec obrażeniom, i rozciągnij się po treningu, ponieważ mięśnie są w tym momencie końcowe i luźne oraz najbardziej sprzyjające skutecznym rozciąganiu.