Comment choisir les meilleurs exercices de vitesse de football?
Contrairement à l'entraînement pour les gains musculaires et l'entraînement en résistance, l'entraînement pour la vitesse doit travailler un ensemble différent de muscles pour rendre l'athlète plus rapidement. Les exercices de vitesse de football devraient se concentrer sur le travail des fibres musculaires contraignantes rapides, ce qui améliore la vitesse et l'agilité d'un athlète, contrairement aux muscles lents, ce qui améliore la force de résistance d'un athlète. L'entraînement en force régulière ne rendra pas un joueur de football plus rapidement, donc les exercices de vitesse de football doivent se concentrer sur la construction de muscles contractifs et un pouvoir explosif. Cela signifie que les exercices de vitesse de football devraient se concentrer sur le sprint, l'entraînement par intervalles et la pliométrie plutôt que sur une musculation simple pour la masse.
Les exercices d'échelle améliorent la vitesse et l'agilité et devraient faire partie de tout ensemble d'exercices de vitesse de football. Les exercices d'échelle peuvent être combinés avec des sprints pour former une bonne série d'exercices de construction de vitesse. Concentrez les exercices sur le mouvement vers l'avant et le mouvement latéral, et n'oubliez pas d'inclure la décélération dans le cadre de votre vitesse de footballexercices. Un joueur de football doit être en mesure de s'arrêter rapidement et de changer de direction soudainement, alors assurez-vous que vos exercices représentent un tel besoin.
L'entraînement par intervalles est un bon moyen d'améliorer la vitesse. Cela implique de courir à un rythme modéré, puis de sprinter pendant une courte période, puis de revenir au rythme modéré. Ce processus doit être répété plusieurs fois; La répétition du repos permet aux muscles de se remettre de manière adéquate et l'intervalle de sprint aide à développer des muscles contractifs rapides. Une variété d'exercices se concentre sur l'entraînement par intervalles, et les intervalles peuvent également être effectués sur un vélo pour améliorer le développement global des jambes et les performances de vitesse.
y compris les pliométriques dans les exercices de vitesse de football est une bonne idée pour les athlètes plus avancés. Les pliométriques se concentrent sur le développement de la puissance explosive, qui peut aider un joueur de football à accélérer rapidement. Les exercices impliquent une série de sauts ainsi que ExMouvements plosifs lors de la manipulation d'une boule de médecine ou d'un autre objet lourd. Les sauts sont souvent effectués en conjonction avec une position maintenue. Un saut diagonal, par exemple, est exécuté en sautant vers l'avant et à gauche, atterrissant sur le pied gauche uniquement, tenant cette position momentanément, puis sautant vers l'avant et vers la droite.
Comme pour tout autre type de vitesse ou de développement musculaire et de formation, les exercices de vitesse de football devraient commencer et se terminer par un étirement approprié. Les exercices de vitesse, en particulier les intervalles, peuvent être stressants sur le corps et les blessures sont toujours possibles. Étirer correctement les muscles des jambes avant l'exercice et immédiatement après une séance d'entraînement peut garder les muscles liminaires et préparer des mouvements intenses. Étirez-vous avant l'entraînement pour prévenir les blessures, et étirez-vous après une séance d'entraînement parce que les muscles sont liminaires et lâches à ce stade, et les plus propices à des étirements efficaces.