¿Cómo elijo los mejores ejercicios de velocidad de fútbol?
A diferencia del entrenamiento para las ganancias musculares y el entrenamiento de resistencia, el entrenamiento para la velocidad debe funcionar un conjunto diferente de músculos para hacer que el atleta sea más rápido. Los ejercicios de velocidad de fútbol deben centrarse en trabajar las fibras musculares de contracción rápida, lo que mejoran la velocidad y agilidad de un atleta, a diferencia de los músculos de contracción lenta, que mejoran la fuerza de resistencia de un atleta. El entrenamiento de fuerza regular no hará que un jugador de fútbol sea más rápido, por lo que los ejercicios de velocidad de fútbol deben centrarse en construir músculos rápidos y poder explosivo. Esto significa que los simulacros de velocidad de fútbol deben centrarse en sprinting, entrenamiento de intervalos y pliometría en lugar de un simple entrenamiento de pesas para la masa.
Los ejercicios de escalera mejoran tanto la velocidad como la agilidad y deberían ser parte de cualquier conjunto de ejercicios de velocidad de fútbol. Los ejercicios de escalera se pueden combinar con sprints para formar una buena serie de ejercicios de construcción de velocidad. Enfoque los ejercicios tanto en el movimiento hacia adelante como en el movimiento lateral, y no olvide incluir la desaceleración como parte de su velocidad de fútbolejercicios. Un jugador de fútbol debe poder detenerse rápidamente y cambiar de dirección de repente, así que asegúrese de que sus ejercicios representen tal necesidad.
El entrenamiento de intervalos es una buena manera de mejorar la velocidad. Esto implica correr a un ritmo moderado, luego correr por un corto período de tiempo y luego regresar al ritmo moderado. Este proceso debe repetirse varias veces; La repetición de REST permite que los músculos se recuperen adecuadamente, y el intervalo de sprint ayuda a desarrollar músculos de contracción rápida. Una variedad de simulacros se centran en el entrenamiento de intervalos, y también se pueden hacer intervalos en una bicicleta para mejorar el desarrollo general de las piernas y el rendimiento de la velocidad.
Incluir pliometría en los ejercicios de velocidad de fútbol es una buena idea para atletas más avanzados. La pliometría se centra en desarrollar un poder explosivo, lo que puede ayudar a que un jugador de fútbol acelere rápidamente. Los ejercicios implican una serie de saltos y exmovimientos plosivos mientras se maneja una bola de medicina u otro objeto pesado. Los saltos a menudo se realizan junto con una posición sostenida. Un salto diagonal, por ejemplo, se ejecuta saltando hacia adelante y hacia la izquierda, aterrizando solo en el pie izquierdo, manteniendo esa posición momentáneamente, luego saltando hacia adelante y hacia la derecha.
Como con cualquier otro tipo de velocidad o desarrollo muscular y entrenamiento, los simulacros de velocidad de fútbol deben comenzar y terminar con el estiramiento adecuado. Los ejercicios de velocidad, particularmente los intervalos, pueden ser estresantes en el cuerpo y las lesiones siempre son posibles. Estirar adecuadamente los músculos de la pierna antes del ejercicio e inmediatamente después de un entrenamiento puede mantener los músculos flexibles y preparados para movimientos intensos. Estirar antes del entrenamiento para prevenir las lesiones y estirarse después de un entrenamiento porque los músculos son flexibles y sueltos en este punto, y la más propicio para un estiramiento efectivo.