Hoe kies ik de beste boren van voetbalsnelheid?
In tegenstelling tot training voor spierwinsten en weerstandstraining, moet training voor snelheid een andere set spieren werken om de atleet sneller te maken. Borens van voetbalsnelheid moeten zich richten op het werken van de snelle spiertrekkingen, die de snelheid en behendigheid van een atleet verbeteren, in tegenstelling tot langzame spiertrekkingen, die de weerstandsterkte van een atleet verbeteren. Regelmatige krachttraining zal een voetballer niet sneller maken, dus voetbalsnelheid moet zich concentreren op het bouwen van snelle spiertrekkingen en explosieve kracht. Dit betekent dat voetbalsnelheidboren zich moeten concentreren op sprinten, intervaltraining en plyometrics in plaats van eenvoudige gewichtstraining voor massa.
Ladderoefeningen verbeteren zowel snelheid als behendigheid en moeten deel uitmaken van alle set voetbalsnelheidboren. Ladderoefeningen kunnen worden gecombineerd met sprints om een goede snelheidsopbouwreeks te vormen. Focus de oefeningen op zowel voorwaartse beweging als laterale beweging, en vergeet niet om vertraging op te nemen als onderdeel van je voetbalsnelheidDrills. Een voetballer moet snel kunnen stoppen en plotseling van richting kunnen veranderen, dus zorg ervoor dat uw oefeningen een dergelijke behoefte verklaren.
Intervaltraining is een goede manier om de snelheid te verbeteren. Dit houdt in dat dit in een gematigd tempo loopt, vervolgens gedurende een korte periode sprint en vervolgens terugkeert naar het gematigde tempo. Dit proces moet verschillende keren worden herhaald; De herhaling van rust stelt de spieren in staat om adequaat te herstellen en het interval van sprinten helpt bij het ontwikkelen van snelle spiertrekkingen. Een verscheidenheid aan oefeningen richt zich op intervaltraining en intervallen kunnen ook op een fiets worden gedaan om de algehele ontwikkelingsontwikkeling en snelheidsprestaties te verbeteren.
Het opnemen van plyometrie in de voetbalsnelheidboren is een goed idee voor meer geavanceerde atleten. Plyometrics richt zich op het ontwikkelen van explosieve kracht, die een voetballer kan helpen snel te versnellen. De oefeningen omvatten een reeks sprongen en exPlosieve bewegingen tijdens het hanteren van een medicijnbal of ander zwaar object. De sprongen worden vaak uitgevoerd in combinatie met een vastgehouden positie. Een diagonale sprong wordt bijvoorbeeld uitgevoerd door naar links naar links te springen, alleen op de linkervoet te landen, die positie tijdelijk vast te houden en vervolgens naar voren en naar rechts te springen.
Zoals bij elk ander type snelheid of spierontwikkeling en training, moeten voetbalsnelheidsoefeningen beginnen en eindigen met de juiste rek. Snelheidsoefeningen, met name intervallen, kunnen stressvol zijn op het lichaam en letsel is altijd mogelijk. Het goed uitrekken van de beenspieren vóór het sporten en onmiddellijk na een training kan de spieren lenig houden en voorbereid zijn op intense bewegingen. Strek voor de training uit om verwondingen te voorkomen en strek na een training uit omdat de spieren op dit moment lenig en los zijn, en het meest bevorderlijk voor effectief strekken.