Wie wähle ich die besten Fußball -Geschwindigkeitsübungen aus?

Im Gegensatz zum Training für Muskelzuwächse und -training -Training muss das Training für Geschwindigkeit eine andere Menge von Muskeln bearbeiten, um den Athleten schneller zu machen. Fußball -Geschwindigkeitsübungen sollten sich auf die Fast -Twitch -Muskelfasern konzentrieren, die die Geschwindigkeit und Beweglichkeit eines Athleten erhöhen, im Gegensatz zu langsamen Zuckungsmuskeln, die die Widerstandsstärke eines Athleten verbessern. Regelmäßiges Krafttraining macht einen Fußballspieler nicht schneller, sodass sich die Fußball -Geschwindigkeitsübungen darauf konzentrieren müssen, schnelle Muskeln und Sprengleistung zu bauen. Dies bedeutet, dass sich Fußballgeschwindigkeitsübungen eher auf Sprinten, Intervalltraining und Plyometrie als auf ein einfaches Krafttraining für Masse konzentrieren sollten.

Leiterübungen verbessern sowohl Geschwindigkeit als auch Beweglichkeit und sollten Teil einer Reihe von Fußball -Geschwindigkeitsübungen sein. Leiterbohrer können mit Sprints kombiniert werden, um eine gute Übungsreihe zu bilden. Fokussieren Sie die Übungen sowohl auf die Vorwärtsbewegung als auch auf die laterale Bewegung und vergessen Sie nicht, die Verzögerung als Teil Ihrer Fußballgeschwindigkeit aufzunehmenÜbungen. Ein Fußballspieler muss in der Lage sein, schnell anzuhalten und die Richtung plötzlich zu ändern. Stellen Sie daher sicher, dass Ihre Übungen für ein solches Bedürfnis ausmachen.

Intervalltraining ist eine gute Möglichkeit, die Geschwindigkeit zu verbessern. Dies beinhaltet das mäßige Tempo, dann für kurze Zeit und dann zum moderaten Tempo zurück. Dieser Vorgang sollte mehrmals wiederholt werden. Die Wiederholung von Ruhe ermöglicht es den Muskeln, sich angemessen zu erholen, und das Sprint -Intervall hilft dabei, schnell zuckende Muskeln zu entwickeln. Eine Vielzahl von Übungen konzentriert sich auf ein Intervalltraining, und Intervalle können auch mit dem Fahrrad durchgeführt werden, um die gesamte Beinentwicklung und die Geschwindigkeitsleistung zu verbessern.

einschließlich Plyometrie in den Fußballgeschwindigkeitsübungen ist eine gute Idee für fortgeschrittenere Athleten. Die Plyometrics konzentriert sich auf die Entwicklung von Sprengleistung, was einem Fußballspieler dabei helfen kann, schnell zu beschleunigen. Die Übungen beinhalten eine Reihe von Sprüngen sowie ExPlosive Bewegungen beim Umgang mit einem Medizinball oder einem anderen schweren Objekt. Die Sprünge werden oft in Verbindung mit einer gehaltenen Position durchgeführt. Ein diagonaler Sprung zum Beispiel wird ausgeführt, indem sie vorwärts und links springt, nur auf dem linken Fuß landet, diese Position kurz hält und dann nach vorne und nach rechts springt.

Wie bei jeder anderen Art von Geschwindigkeit oder Muskelentwicklung und -training sollten die Fußball -Geschwindigkeitsübungen mit der richtigen Dehnung beginnen und enden. Geschwindigkeitsübungen, insbesondere Intervalle, können den Körper stressig sein und es ist immer möglich. Das richtige Dehnen der Beinmuskeln vor dem Training und unmittelbar nach einem Training kann die Muskeln geschmeidig halten und sich auf intensive Bewegungen vorbereiten. Dehnen Sie sich vor dem Training, um Verletzungen vorzubeugen, und dehnen Sie nach dem Training, da die Muskeln zu diesem Zeitpunkt locker und locker sind und der effektivsten Dehnung am förderlichsten sind.