Wie mache ich Krafttraining zu Hause?
Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Trainingsroutine. Viele Studien haben gezeigt, dass Krafttraining Diätetiker dabei hilft, Fett schneller zu verlieren als die Ernährung. Bei korrekter Durchführung kann das Krafttraining auch dazu beitragen, Knochen und Gelenke zu stärken. Viele Menschen gehen in ein Fitnessstudio oder ein Gesundheitsclub, um ihr Krafttrainingsprogramm abzuschließen, aber es ist möglich, Ihr Krafttraining zu Hause durchzuführen. Um das Krafttraining zu Hause durchzuführen, können Sie Fitnessgeräte wie freie Gewichte oder eine Gewichtsmaschine erwerben, aber Sie können auch Ihr eigenes Körpergewicht während des Trainings verwenden. Er oder sie kann empfehlen, bestimmte Übungen zu ändern oder auszuschließen, wenn Sie einen Gesundheitszustand haben. Nachdem Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben, ist es Zeit, über Ihre Ausrüstung nachzudenken. Es gibt einige Arten von Gewichtssätzen, die zu Hause zum Krafttraining geeignet sind. Welche Sie wählen, hängt von den Art der Übungen ab, die Sie machen möchten, wie viel Platz Sie habenE und wie viel Geld Sie ausgeben möchten.
Freigewichte sind Gewichte, die an keiner Maschine befestigt sind. Die Verwendung von freien Gewichten funktioniert nicht nur den Zielmuskel, sondern auch die stabilisierenden Muskeln. Dies gibt Ihnen ein umfassenderes Training, macht es jedoch schwierig, einen bestimmten Bereich der Muskeln anzusprechen. Diese Gewichte eignen sich hervorragend für das Krafttraining zu Hause, da sie tendenziell kostengünstig sind und Sie jeweils einige kaufen und Ihre Sammlung bei stärkeren Kollektionen hinzufügen können.
Der Nachteil zu freien Gewichten ist, dass eine vollständige Sammlung viel Platz einnehmen kann. Einige Unternehmen haben dieses Problem gelöst, indem sie einstellbare Gewichte erstellt haben. Auf diese Weise können Sie ein Gewichtspaar kaufen, das sich von leichten zu schwer wechseln kann, indem Sie sich nur um einige Teile bewegen.
Für Übende mit etwas mehr Geld zum Ausgeben kann eine Hausheimenmaschine eine gute Wahl sein. Viele der Gewichtsmaschinen, die Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio sehenoder Health Club arbeiten individuelle Muskelgruppen. Haushaltsmaschinen arbeiten jedoch eine Reihe von Muskeln, da sie für viele Arten von Übungen verwendet werden können. Viele Maschinen für das Haushaltsgewicht nehmen nur einen kleinen Raum ein, und die meisten können leicht eingestellt werden. Das Problem mit diesen Maschinen ist, dass sie tendenziell viel teurer sind als freie Gewichte und sie sind oft schwer zu bewegen.
Die kostengünstigste und platzgünstigste Art des Krafttrainings zu Hause besteht darin, Ihren eigenen Körper als Gewicht zu verwenden. Klimmzüge, Liegestütze, Kalbserhöhungen und viele andere Übungen können ohne jegliche Art von Gewichten abgeschlossen werden. Diese Arten von Übungen erfordern jedoch oft viel mehr Wiederholungen, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen, die durch ähnliche Übungen mit Gewichten oder auf einer Gewichtsmaschine erzielt werden können.
Nachdem Sie die gewünschten Ausrüstung haben, stellen Sie sicher, dass Sie über ausreichend Platz für Krafttraining zu Hause verfügen. Wählen Sie einen Bereich aus, in dem Ihr Bewegungsbereich nicht eingeschränkt wird und in dem Sie sich wil machenl Schaden Sie nicht Ihre Möbel, Wände, Boden oder Decke. Sie sollten auch bestimmte Zeiten für das Krafttraining beiseite legen. Sie können einen Zeitplan erstellen, in dem Daten, Uhrzeiten und die zu durchgeführten Übungen aufgeführt sind. Es kann hilfreich sein, Ihre Workouts aufzuzeichnen, damit Sie Ihren Fortschritt aufzeichnen können.