自宅でウェイトトレーニングを行うにはどうすればよいですか？

ウェイトトレーニングは、バランスの取れたトレーニングルーチンの重要な部分です。多くの研究では、ウェイトトレーニングが食事だけが食事だけよりも速く脂肪を減らすのに役立つことが示されています。正しく行われた場合、ウェイトトレーニングは骨や関節の強化にも役立ちます。多くの人が体重トレーニングプログラムを完了するためにジムやヘルスクラブに行きますが、自宅でウェイトトレーニングを行うことは可能です。自宅でウェイトトレーニングを行うには、フリーウェイトやウェイトマシンなどのフィットネス機器を購入できますが、トレーニング中に独自の体重を使用することもできます。

自宅でウェイトトレーニングを開始する前に、医師に確認することが重要です。彼または彼女は、健康状態がある場合は、特定の演習を変更または除外することをお勧めします。あなたの医者と話をした後、あなたの機器について考える時が来ました。自宅でのウェイトトレーニングに適したいくつかの種類のウェイトセットがあります。どちらを選ぶかは、やりたいエクササイズの種類、あなたがどれだけのスペースを持っているかに依存しますEとあなたがどれだけのお金を使うことを望んでいるか。

フリーウェイトは、どのマシンにも取り付けられていない重みです。フリーウェイトを使用すると、標的筋肉だけでなく、安定化筋肉も機能します。これにより、より完全なワークアウトが得られますが、筋肉の特定の領域をターゲットにすることは困難になります。これらのウェイトは、安価になる傾向があるため、自宅でのウェイトトレーニングに最適であり、一度にいくつかを購入して、強くなるとコレクションに追加できます。

フリーウェイトの欠点は、完全なコレクションが多くのスペースを占有できることです。一部の企業は、調整可能なウェイトを作成することにより、この問題を解決しました。これにより、いくつかのピースを動き回るだけで、軽いものから重く変化させることができる1組のウェイトを購入できます。

もう少しお金を使う運動家にとっては、家のウェイトマシンが良い選択になる可能性があります。あなたがあなたの地元のジムで見るウェイトマシンの多くまたは、ヘルスクラブでは個々の筋肉グループが働いています。ただし、ホームウェイトマシンは、さまざまな筋肉が多くの種類のエクササイズに使用できるため、さまざまな筋肉が機能します。多くのホームウェイトマシンは小さなスペースのみを占有し、ほとんどは簡単に調整できます。これらのマシンの問題は、それらがフリーウェイトよりもはるかに高価である傾向があり、しばしば移動するのが難しいことです。

自宅で最も安価で、最も空間効率の良いウェイトトレーニング方法は、自分の体を体重として使用することです。プルアップ、腕立て伏せ、子牛の昇給、その他の多くのエクササイズは、まったく重みなしで完了することができます。ただし、これらのタイプのエクササイズは、多くの場合、重量またはウェイトマシンで同様のエクササイズを実行することで達成できる結果と同じ結果を得るために、さらに多くの繰り返しを必要とします。

必要な機器をお持ちの後は、自宅でウェイトトレーニングを行うのに十分なスペースがあることを確認してください。あなたの運動範囲が制限されない領域とあなたがwillを選択する領域を選択してくださいl家具、壁、床、天井を損傷しないでください。また、ウェイトトレーニングを行うために特定の時間を確保する必要があります。実行する日付、時間、および演習をリストするスケジュールを作成できます。トレーニングを記録して、進捗状況をチャート化できるようにすると役立ちます。