집에서 웨이트 트레이닝은 어떻게하나요?

웨이트 트레이닝은 균형 잡힌 운동 루틴의 중요한 부분입니다. 많은 연구에 따르면 웨이트 트레이닝은 다이어트자가 다이어트만으로도 지방을 더 빨리 감량하는 데 도움이됩니다. 올바르게 수행하면 웨이트 트레이닝은 뼈와 관절을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 체육관이나 헬스 클럽에 가서 웨이트 트레이닝 프로그램을 완료하지만 집에서 웨이트 트레이닝을 할 수 있습니다. 집에서 웨이트 트레이닝을하려면 자유 웨이트 나 체중계와 같은 피트니스 장비를 구입할 수 있지만 훈련 중에 체중을 사용할 수도 있습니다.

집에서 웨이트 트레이닝을 시작하기 전에 의사와 확인하는 것이 중요합니다. 건강 상태가있는 경우 특정 운동을 수정하거나 제외하는 것이 좋습니다. 의사와 상담 한 후에는 장비에 대해 생각할 차례입니다. 집에서 웨이트 트레이닝에 적합한 몇 가지 종류의 웨이트 세트가 있습니다. 당신이 선택한 것은 당신이하고 싶은 운동의 종류, 당신이 얼마나 많은 공간에 달려 있는지에 달려 있습니다.e 그리고 얼마나 많은 돈을 기꺼이 지출 할 것인지.

프리 웨이트는 어떤 기계에 부착되지 않은 무게입니다. 자유 체중을 사용하면 대상 근육뿐만 아니라 안정화 근육도 작동합니다. 이것은 당신에게보다 완전한 운동을 제공하지만 특정 근육 영역을 목표로하기가 어렵습니다. 이 웨이트는 저렴한 경향이 있기 때문에 집에서 웨이트 트레이닝에 좋습니다. 한 번에 몇 개 씩 구매하고 강해지면서 컬렉션에 추가 할 수 있습니다.

프리 웨이트에 대한 단점은 전체 컬렉션이 많은 공간을 차지할 수 있다는 것입니다. 일부 회사는 조정 가능한 가중치를 만들어이 문제를 해결했습니다. 이를 통해 일부 조각 주위를 움직여서 빛에서 무거운 것으로 바꿀 수있는 한 쌍의 무게를 구입할 수 있습니다.

지출 할 돈이 조금 더 많은 운동가의 경우 가정용 체중 기계가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 지역 체육관에서 볼 수있는 많은 웨이트 머신또는 헬스 클럽 작업 개별 근육 그룹. 그러나 가정용 체중 기계는 많은 유형의 운동에 사용할 수 있기 때문에 다양한 근육을 사용합니다. 많은 가정용 웨이트 머신은 작은 공간 만 차지하며 대부분 쉽게 조정할 수 있습니다. 이 기계의 문제점은 프리 웨이트보다 훨씬 비싼 경향이 있으며 종종 움직이기가 어렵다는 것입니다.

집에서 가장 비싸고 가장 우주 효율적인 웨이트 트레이닝 방법은 자신의 몸을 체중으로 사용하는 것입니다. 풀업, 팔 굽혀 펴기, 송아지 상승 및 기타 많은 운동은 전혀 무게없이 완료 될 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 운동은 종종 무게 나 웨이트 머신에서 유사한 운동을 수행하여 달성 할 수있는 결과와 동일한 결과를 얻으려면 더 많은 반복이 필요합니다.

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원하는 장비가 있으면 집에서 웨이트 트레이닝을하기에 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 모션 범위가 제한되지 않고 Will의 위치를 ​​선택하십시오.l 가구, 벽, 바닥 또는 천장을 손상시키지 마십시오. 또한 웨이트 트레이닝을 위해 특정 시간을 따로 설정해야합니다. 수행 할 날짜, 시간 및 연습을 나열하는 일정을 만들 수 있습니다. 운동을 기록하는 것이 도움이 될 수 있으므로 진행 상황을 도표로 작성할 수 있습니다.