Jak mam trening siłowy w domu?
Trening siłowy jest ważną częścią zrównoważonej rutyny treningowej. Wiele badań wykazało, że trening siłowy pomaga dietetykom tracić tłuszcz szybciej niż sama dieta. Po wykonaniu poprawnie trening siłowy może również pomóc wzmocnić kości i stawy. Wiele osób chodzi na siłownię lub klub zdrowia, aby ukończyć swój program treningowy, ale możliwe jest przeprowadzenie treningu siłowego w domu. Aby wykonywać trening siłowy w domu, możesz kupić sprzęt fitness, taki jak bezpłatne ciężary lub maszyna wagowa, ale możesz również stosować własną masę ciała podczas treningu.
Przed rozpoczęciem treningu siłowego w domu ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem. On lub ona może zalecić modyfikację lub wykluczenie poszczególnych ćwiczeń, jeśli masz stan zdrowia. Po rozmowie z lekarzem nadszedł czas, aby pomyśleć o swoim sprzęcie. Istnieje kilka rodzajów zestawów wagowych odpowiednich do treningu siłowego w domu. Który wybierzesz, zależy od rodzajów ćwiczeń, które chcesz wykonać, ile miejsca masze i ile pieniędzy jesteś gotów wydać.
Wolne ciężary to ciężary, które nie są przymocowane do żadnej maszyny. Korzystanie z wolnych ciężarów będzie działać nie tylko docelowe mięśnie, ale także mięśnie stabilizujące. Daje to pełniejszy trening, ale utrudnia celowanie w określony obszar mięśni. Te wagi są świetne do treningu siłowego w domu, ponieważ są zwykle niedrogie i możesz kupić kilka jednocześnie i dodać do swojej kolekcji, gdy stajesz się silniejszy.
Wadą wolnych wag jest to, że pełna kolekcja może zajmować dużo miejsca. Niektóre firmy rozwiązały ten problem, tworząc regulowane wagi. Pozwala to kupić jedną parę ciężarów, które mogą zmienić się z lekkiego na ciężkie, po prostu poruszając się po niektórych kawałkach.
Dla ćwiczeń z nieco większą ilością pieniędzy do wydania maszyna do ciężaru domowego może być dobrym wyborem. Wiele maszyn ciężarowych, które widzisz na lokalnej siłownilub Club Health Work Poszczególne grupy mięśni. Maszyny na wadze domowej działają jednak szereg mięśni, ponieważ mogą być używane do wielu rodzajów ćwiczeń. Wiele maszyn do ciężaru domowego zajmuje tylko niewielką przestrzeń, a większość można łatwo regulować. Problem z tymi maszynami polega na tym, że są one znacznie droższe niż wolne ciężary i często są trudne do poruszania.
Najtańszym, najbardziej wydajnym kosmicznym sposobem treningu siłowego w domu jest użycie własnego ciała jako wagi. Podciągnięcia, pompki, podwyżki cieląt i wiele innych ćwiczeń można wykonać bez żadnych ciężarów. Tego rodzaju ćwiczenia często wymagają wielu innych powtórzeń, aby uzyskać takie same wyniki, jak te, które można osiągnąć, wykonując podobne ćwiczenia z wagami lub na maszynie wagowej.
Po tym, jak chcesz, upewnij się, że masz wystarczającą przestrzeń do treningu siłowego w domu. Wybierz obszar, w którym Twój zakres ruchu nie będzie ograniczony i gdzie będzieszNie uszkadzają mebli, ścian, podłogi ani sufitu. Powinieneś także odłożyć określone czasy na trening siłowy. Możesz utworzyć harmonogram, który wymienia daty, godziny i ćwiczenia do wykonania. Pomocne może być rejestrowanie treningów, abyś mógł wykresy swoje postępy.