Jak mám doma trénink na silový trénink?
Siskový trénink je důležitou součástí vyvážené tréninkové rutiny. Mnoho studií ukázalo, že silový trénink pomáhá dieterům ztrácet tuk rychleji než samotná strava. Po správném provedení silného tréninku může také pomoci posílit kosti a klouby. Mnoho lidí chodí do tělocvičny nebo klubu zdraví, aby dokončili svůj program silového tréninku, ale je možné provést silový trénink doma. Chcete -li dělat silový trénink doma, můžete si zakoupit fitness vybavení, jako jsou bezplatné váhy nebo hmotnostní stroj, ale během tréninku můžete také použít svou vlastní tělesnou hmotnost.
Před zahájením silového tréninku doma je důležité zkontrolovat u svého lékaře. Pokud máte zdravotní stav, může doporučit, abyste upravili nebo vyloučili konkrétní cvičení. Po rozhovoru se svým lékařem je čas přemýšlet o vašem vybavení. Existuje několik druhů hmotnostních sad vhodných pro silový trénink doma. Který z nich si vyberete, záleží na druhu cvičení, které chcete dělat, kolik místa máteE a kolik peněz jste ochotni utratit.
Volné hmotnosti jsou hmotnosti, které nejsou připojeny k žádnému stroji. Použití volných závaží bude fungovat nejen cílový sval, ale také stabilizační svaly. To vám dává úplnější cvičení, ale ztěžuje cílení na konkrétní oblast svalů. Tyto váhy jsou skvělé pro silový trénink doma, protože mají tendenci být levný a několik si můžete koupit několik najednou a přidat do své sbírky, jakmile budete silnější.
Nevýhodou k bezplatným váhám je, že úplná kolekce může zabírat hodně místa. Některé společnosti tento problém vyřešily vytvořením nastavitelných hmotností. To vám umožní koupit jeden pár závaží, které se mohou změnit z lehkých na těžký pouhým pohybem kolem některých kusů.
Pro cvičence s trochou více peněz na utrácení může být domácí stroj na domácí váhu dobrou volbou. Mnoho z hmotnostních strojů, které vidíte ve své místní tělocvičněnebo zdravotnický klub pracuje jednotlivé svalové skupiny. Domácí stroje však fungují řadu svalů, protože mohou být použity pro mnoho typů cvičení. Mnoho strojů pro domácí hmotnost zabírá pouze malý prostor a většina lze snadno upravit. Problém s těmito stroji spočívá v tom, že mají tendenci být mnohem dražší než volné váhy a často se obtížně pohybují.
Nejméně nákladnou, nejvíce prostorově efektivní způsob tréninku na silový trénink je používat své vlastní tělo jako váhu. Pull-up, push-up, tele zvyšuje a mnoho dalších cvičení lze dokončit bez jakýchkoli hmotností vůbec. Tyto typy cvičení však často vyžadují mnohem více opakování, aby dosáhly stejných výsledků jako ty, kterých lze dosáhnout provedením podobných cvičení s váhami nebo na hmotnostním stroji.
Poté, co máte požadované vybavení, ujistěte se, že máte doma dostatek prostoru pro trénink na silový trénink. Vyberte oblast, kde nebude váš rozsah pohybu omezen a kde budeteNepoškodí váš nábytek, stěny, podlahu nebo strop. Také byste měli vyčlenit konkrétní časy pro trénink na silový trénink. Můžete vytvořit plán, který uvádí data, časy a cvičení, která mají být provedena. Může být užitečné zaznamenat vaše tréninky, abyste mohli mapovat svůj pokrok.