Hur gör jag viktträning hemma?

Viktträning är en viktig del av en balanserad träningsrutin. Många studier har visat att viktträning hjälper dieters att förlora fett snabbare än diet ensam. När det görs korrekt kan viktträning också hjälpa till att stärka ben och leder. Många går till ett gym eller hälsoklubb för att slutföra sitt viktträningsprogram, men det är möjligt att göra din viktträning hemma. För att göra viktträning hemma kan du köpa fitnessutrustning som gratis vikter eller en viktmaskin, men du kan också använda din egen kroppsvikt under träningen.

Innan du börjar viktträning hemma är det viktigt att kontrollera med din läkare. Han eller hon kan rekommendera att du ändrar eller utesluter särskilda övningar om du har ett hälsotillstånd. Efter att ha pratat med din läkare är det dags att tänka på din utrustning. Det finns några typer av viktuppsättningar som är lämpliga för viktträning hemma. Vilken du väljer beror på vilken typ av övningar du vill göra, hur mycket utrymme du harE och hur mycket pengar du är villig att spendera.

fria vikter är vikter som inte är fästa vid någon maskin. Att använda fria vikter fungerar inte bara målmuskeln utan också de stabiliserande musklerna. Detta ger dig en mer fullständig träning men gör det svårt att rikta in sig på ett specifikt muskelområde. Dessa vikter är bra för viktträning hemma eftersom de tenderar att vara billiga, och du kan köpa några i taget och lägga till din samling när du blir starkare.

Nackdelen med fria vikter är att en fullständig samling kan ta mycket utrymme. Vissa företag har löst detta problem genom att skapa justerbara vikter. Detta gör att du kan köpa ett par vikter som kan förändras från ljus till tunga bara genom att röra sig runt några bitar.

För utövare med lite mer pengar att spendera, kan en hemviktsmaskin vara ett bra val. Många av de viktmaskiner du ser på ditt lokala gymeller Health Club arbetar enskilda muskelgrupper. Hemviktmaskiner arbetar emellertid en rad muskler eftersom de kan användas för många typer av övningar. Många hemviktsmaskiner tar bara upp ett litet utrymme, och de flesta kan lätt justeras. Problemet med dessa maskiner är att de tenderar att vara mycket dyrare än fria vikter, och de är ofta svåra att flytta.

Det billigaste, mest rymdeffektiva sättet att träna hemma är att använda din egen kropp som vikten. Pull-ups, push-ups, kalvhöjningar och många andra övningar kan genomföras utan någon form av vikter alls. Dessa typer av övningar kräver dock ofta många fler repetitioner för att få samma resultat som de som kan uppnås genom att utföra liknande övningar med vikter eller på en viktmaskin.

När du har den utrustning du vill, se till att du har tillräckligt med utrymme för att göra viktträning hemma. Välj ett område där ditt rörelsesortiment inte kommer att begränsas och där du villJag skadar inte dina möbler, väggar, golv eller tak. Du bör också avsätta specifika tider för att göra viktträning. Du kan skapa ett schema som listar datum, tider och övningarna som ska utföras. Det kan vara till hjälp att spela in dina träningspass så att du kan kartlägga dina framsteg.