Hoe doe ik thuis gewichtstraining?
Gewichtstraining is een belangrijk onderdeel van een evenwichtige trainingsroutine. Veel studies hebben aangetoond dat gewichtstraining dieet helpt om sneller vet te verliezen dan dieet alleen. Als het correct wordt gedaan, kan gewichtstraining ook helpen bij het versterken van botten en gewrichten. Veel mensen gaan naar een sportschool of gezondheidsclub om hun gewichtstrainingsprogramma te voltooien, maar het is mogelijk om uw gewichtstraining thuis te doen. Om thuis gewichtstraining te doen, kunt u fitnessapparatuur kopen, zoals vrije gewichten of een gewichtsmachine, maar u kunt ook uw eigen lichaamsgewicht gebruiken tijdens de training.
Voordat u thuis begint met gewichtstraining, is het belangrijk om met uw arts te controleren. Hij of zij zou kunnen aanbevelen dat u bepaalde oefeningen wijzigt of uitsluit als u een gezondheidstoestand heeft. Nadat je met je arts hebt gesproken, is het tijd om na te denken over je apparatuur. Er zijn een paar soorten gewichtsets die geschikt zijn voor gewichtstraining thuis. Welke je kiest, hangt af van het soort oefeningen dat je wilt doen, hoeveel ruimte je hebtE en hoeveel geld u bereid bent uit te geven.
Vrije gewichten zijn gewichten die niet aan een machine zijn bevestigd. Het gebruik van vrije gewichten werkt niet alleen de doelspier, maar ook de stabiliserende spieren. Dit geeft u een completere training, maar maakt het moeilijk om een specifiek spierengebied te richten. Deze gewichten zijn geweldig voor gewichtstraining thuis omdat ze meestal goedkoop zijn, en je kunt er een paar tegelijk kopen en aan je collectie toevoegen naarmate je sterker wordt.
Het nadeel van vrije gewichten is dat een volledige collectie veel ruimte kan innemen. Sommige bedrijven hebben dit probleem opgelost door verstelbare gewichten te creëren. Hiermee kunt u een paar gewichten kopen die van licht naar zwaar kunnen veranderen door alleen maar sommige stukken te bewegen.
Voor oefeners met wat meer geld om uit te geven, kan een thuisgewichtmachine een goede keuze zijn. Veel van de gewichtsmachines die u in uw plaatselijke sportschool zietof gezondheidsclub werken individuele spiergroepen. Huisgewichtsmachines werken echter een reeks spieren omdat ze voor vele soorten oefeningen kunnen worden gebruikt. Veel thuisgewichtmachines nemen slechts een kleine ruimte in beslag en de meeste kunnen gemakkelijk worden aangepast. Het probleem met deze machines is dat ze meestal veel duurder zijn dan vrije gewichten, en ze zijn vaak moeilijk te verplaatsen.
De minst dure, meest ruimte-efficiënte manier van gewichtstraining thuis is om je eigen lichaam als gewicht te gebruiken. Pull-ups, push-ups, kalfsverhogingen en vele andere oefeningen kunnen zonder enige vorm van gewichten worden voltooid. Dat soort oefeningen vereisen echter vaak veel meer herhalingen om dezelfde resultaten te krijgen als die welke kunnen worden bereikt door soortgelijke oefeningen uit te voeren met gewichten of op een gewichtsmachine.
Nadat u de gewenste apparatuur hebt, zorg er dan voor dat u voldoende ruimte hebt om thuis gewichtstraining te doen. Kies een gebied waar uw bewegingsbereik niet wordt beperkt en waar u wiltIk beschadig uw meubels, muren, vloer of plafond niet. U moet ook specifieke tijden opzij zetten om gewichtstraining te volgen. U kunt een schema maken met datums, tijden en de te uitvoeren oefeningen. Het kan nuttig zijn om uw trainingen op te nemen, zodat u uw voortgang in kaart kunt brengen.