Hvordan gjør jeg vekttrening hjemme?

Vekttrening er en viktig del av en balansert treningsrutine. Mange studier har vist at vekttrening hjelper dieters å miste fett raskere enn kosthold alene. Når du gjør det riktig, kan vekttrening også bidra til å styrke bein og ledd. Mange mennesker går på treningsstudio eller helsestudio for å fullføre vekttreningsprogrammet, men det er mulig å gjøre vekttrening hjemme. For å gjøre vekttrening hjemme, kan du kjøpe treningsutstyr som frie vekter eller en vektmaskin, men du kan også bruke din egen kroppsvekt under trening.

Før du starter vekttrening hjemme, er det viktig å ta kontakt med legen din. Han eller hun kan anbefale at du endrer eller utelukker bestemte øvelser hvis du har helsetilstand. Etter å ha snakket med legen din, er det på tide å tenke på utstyret ditt. Det er noen få vektsett som er egnet for vekttrening hjemme. Hvilken du velger avhenger av hva slags øvelser du vil gjøre, hvor mye plass du harE og hvor mye penger du er villig til å bruke.

Fri vekter er vekter som ikke er festet til noen maskin. Å bruke frie vekter fungerer ikke bare målmuskelen, men også de stabiliserende musklene. Dette gir deg en mer fullstendig trening, men gjør det vanskelig å målrette et spesifikt muskelområde. Disse vektene er gode for vekttrening hjemme fordi de har en tendens til å være rimelige, og du kan kjøpe noen få om gangen og legge til samlingen din når du blir sterkere.

Ulempen med frie vekter er at en full samling kan ta mye plass. Noen selskaper har løst dette problemet ved å lage justerbare vekter. Dette lar deg kjøpe ett par vekter som kan endre seg fra lys til tungt bare ved å bevege seg rundt noen biter.

For trenere med litt mer penger å bruke, kan en hjemmevektmaskin være et godt valg. Mange av vektmaskinene du ser på ditt lokale treningsstudioeller helseklubbarbeid individuelle muskelgrupper. Hjemmevektmaskiner jobber imidlertid en rekke muskler fordi de kan brukes til mange typer øvelser. Mange hjemmevektmaskiner tar bare opp en liten plass, og de fleste kan justeres enkelt. Problemet med disse maskinene er at de har en tendens til å være mye dyrere enn frie vekter, og de er ofte vanskelige å bevege seg.

Den billigste, mest romeffektive måten å trene på hjemme er å bruke din egen kropp som vekten. Pull-ups, push-ups, legghevinger og mange andre øvelser kan fullføres uten noen form for vekter i det hele tatt. Disse typene øvelser krever imidlertid ofte mange flere repetisjoner for å få de samme resultatene som de som kan oppnås ved å utføre lignende øvelser med vekter eller på en vektmaskin.

Etter at du har utstyret du ønsker, må du sørge for at du har tilstrekkelig plass til å gjøre vekttrening hjemme. Velg et område der bevegelsesområdet ditt ikke vil være begrenset og hvor du vilJeg skader ikke møbler, vegger, gulv eller tak. Du bør også sette av bestemte tider for å gjøre vekttrening. Du kan lage en plan som viser datoer, tidspunkter og øvelsene som skal utføres. Det kan være nyttig å registrere treningsøktene dine, slik at du kan kartlegge fremdriften.