Come faccio a fare l'allenamento con i pesi a casa?
L'allenamento con i pesi è una parte importante di una routine di allenamento equilibrata. Molti studi hanno dimostrato che l'allenamento con i pesi aiuta a perdere grasso più velocemente della sola dieta. Se fatto correttamente, l'allenamento con i pesi può anche aiutare a rafforzare le ossa e le articolazioni. Molte persone vanno in una palestra o in una sanità per completare il loro programma di allenamento con i pesi, ma è possibile fare il tuo allenamento con i pesi a casa. Per fare un allenamento con i pesi a casa, puoi acquistare attrezzature per il fitness come pesi liberi o una macchina per pesi, ma puoi anche usare il tuo peso corporeo durante l'allenamento.
Prima di iniziare l'allenamento con i pesi a casa, è importante verificare con il medico. Lui o lei potrebbe raccomandare di modificare o escludere esercitazioni particolari se hai una condizione di salute. Dopo aver parlato con il tuo medico, è tempo di pensare alla tua attrezzatura. Esistono alcuni tipi di set di peso adatti all'allenamento con i pesi a casa. Quale che scegli dipende dal tipo di esercizi che vuoi fare, quanto spazio haie e quanti soldi sei disposto a spendere.
I pesi liberi sono pesi che non sono collegati a nessuna macchina. L'uso di pesi liberi funzionerà non solo il muscolo bersaglio, ma anche i muscoli stabilizzanti. Questo ti dà un allenamento più completo ma rende difficile colpire un'area specifica dei muscoli. Questi pesi sono ottimi per l'allenamento con i pesi a casa perché tendono ad essere economici e puoi acquistarne alcuni alla volta e aggiungere alla tua collezione man mano che diventi più forte.
Lo svantaggio dei pesi liberi è che una collezione completa può occupare molto spazio. Alcune aziende hanno risolto questo problema creando pesi regolabili. Ciò ti consente di acquistare una coppia di pesi che possono cambiare dalla luce a pesante semplicemente muovendosi attorno a alcuni pezzi.
Per gli esercizi con un po 'più di soldi da spendere, una macchina per il peso della casa può essere una buona scelta. Molte delle macchine per il peso che vedi nella tua palestra localeo Health Club lavorano singoli gruppi muscolari. Le macchine per il peso della casa, tuttavia, lavorano una serie di muscoli perché possono essere utilizzate per molti tipi di esercizi. Molte macchine per il peso domestico occupano solo un piccolo spazio e la maggior parte può essere regolata facilmente. Il problema con queste macchine è che tendono ad essere molto più costosi dei pesi liberi e spesso sono difficili da spostare.
Il modo meno costoso ed efficiente in termini di spazio di allenamento con i pesi a casa è usare il proprio corpo come peso. Pulli, flessioni, sollevamenti di vitelli e molti altri esercizi possono essere completati senza alcun tipo di pesi. Questi tipi di esercizi, tuttavia, richiedono spesso molte più ripetizioni per ottenere gli stessi risultati di quelli che possono essere raggiunti eseguendo esercizi simili con pesi o su una macchina per pesi.
Dopo aver avuto l'attrezzatura che desideri, assicurati di avere spazio sufficiente per fare un allenamento con i pesi a casa. Scegli un'area in cui la tua gamma di movimento non sarà limitata e dove saraiNon danneggiare i mobili, le pareti, il pavimento o il soffitto. Dovresti anche mettere da parte tempi specifici per fare allenamenti con i pesi. È possibile creare un programma che elenca le date, i tempi e gli esercizi da eseguire. Può essere utile registrare i tuoi allenamenti in modo da poter tracciare i tuoi progressi.