¿Cómo hago entrenamiento con pesas en casa?
El entrenamiento con pesas es una parte importante de una rutina de entrenamiento equilibrada. Muchos estudios han demostrado que el entrenamiento con pesas ayuda a la persona que hace dieta a perder grasa más rápido que la dieta sola. Cuando se realiza correctamente, el entrenamiento con pesas también puede ayudar a fortalecer los huesos y las articulaciones. Muchas personas van a un gimnasio o club de salud para completar su programa de entrenamiento con pesas, pero es posible hacer su entrenamiento con pesas en casa. Para hacer entrenamiento con pesas en el hogar, puede comprar equipos de acondicionamiento físico como pesas libres o una máquina de pesas, pero también puede usar su propio peso corporal durante el entrenamiento.
Antes de comenzar el entrenamiento con pesas en casa, es importante consultar con su médico. Él o ella podría recomendar que modifique o excluya ejercicios particulares si tiene una condición de salud. Después de hablar con su médico, es hora de pensar en su equipo. Hay algunos tipos de conjuntos de pesas adecuados para el entrenamiento con pesas en casa. Cuál que elija depende del tipo de ejercicios que desee hacer, cuánto espacio tienee y cuánto dinero está dispuesto a gastar.
Los pesos libres son pesos que no están conectados a ninguna máquina. El uso de pesas libres funcionará no solo el músculo objetivo sino también los músculos estabilizadores. Esto le brinda un entrenamiento más completo, pero dificulta apuntar a un área específica de músculos. Estos pesos son excelentes para el entrenamiento con pesas en casa porque tienden a ser económicos, y puede comprar algunos a la vez y agregar a su colección a medida que se fortalece.
El inconveniente de las pesas libres es que una colección completa puede ocupar mucho espacio. Algunas compañías han resuelto este problema creando pesos ajustables. Esto le permite comprar un par de pesos que pueden cambiar de luz a pesado simplemente moviéndose alrededor de algunas piezas.
Para los ejercicios con un poco más de dinero para gastar, una máquina de pesas en el hogar puede ser una buena opción. Muchas de las máquinas de peso que ves en tu gimnasio localo el club de salud trabaja grupos musculares individuales. Sin embargo, las máquinas de peso en el hogar funcionan una variedad de músculos porque pueden usarse para muchos tipos de ejercicios. Muchas máquinas de peso en el hogar ocupan solo un espacio pequeño, y la mayoría se puede ajustar fácilmente. El problema con estas máquinas es que tienden a ser mucho más caros que los pesos libres, y a menudo son difíciles de mover.
La forma menos costosa y más eficiente del espacio de entrenamiento con pesas en el hogar es usar su propio cuerpo como peso. Las pull-ups, las flexiones, los aumentos de la pantorrilla y muchos otros ejercicios se pueden completar sin ningún tipo de pesas. Sin embargo, esos tipos de ejercicios a menudo requieren muchas más repeticiones para obtener los mismos resultados que los que se pueden lograr realizando ejercicios similares con pesos o en una máquina de pesas.
Después de tener el equipo que desee, asegúrese de tener suficiente espacio para hacer entrenamiento con pesas en casa. Elija un área donde su rango de movimiento no se restringirá y donde debeNo dañe sus muebles, paredes, piso o techo. También debe reservar momentos específicos para hacer entrenamiento con pesas. Puede crear un horario que enumere las fechas, los tiempos y los ejercicios que se realizarán. Puede ser útil registrar sus entrenamientos para que pueda trazar su progreso.